"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Przecież wegetarianie jedza tylko sałatę i zagryzają marchewką.
...
Napisał(a)
23.09.2014 r. DT
22 DC
Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 901,8 kcal 119,8B 175,6W 80,0T
Warzywa
czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona
Płyny
woda, kawa
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Rzeczywiście ten trening coś działa, bo goblet, mimo, że cały czas z tym samym obciążeniem, to idzie coraz lepiej - dużo bardziej czuję wszystko
I jeszcze napisze takie spostrzeżenie sprzed kilku dni - zamieniłam sobie kolację z obiadem i na obiad prawie zero węgli, a na kolację sporo ~ 60g i rano obudziłam się z praktycznie wessanym brzuchem. Muszę wypróbować, czy to przypadek był, czy rzeczywiście taka reakcja po tych węglach.
ejpi - nieprawda to! Jeszcze ten podkowiasty kotlet sojowy a'la schabowy jedzą
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-23 20:39:19
22 DC
Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 901,8 kcal 119,8B 175,6W 80,0T
Warzywa
czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona
Płyny
woda, kawa
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Rzeczywiście ten trening coś działa, bo goblet, mimo, że cały czas z tym samym obciążeniem, to idzie coraz lepiej - dużo bardziej czuję wszystko
I jeszcze napisze takie spostrzeżenie sprzed kilku dni - zamieniłam sobie kolację z obiadem i na obiad prawie zero węgli, a na kolację sporo ~ 60g i rano obudziłam się z praktycznie wessanym brzuchem. Muszę wypróbować, czy to przypadek był, czy rzeczywiście taka reakcja po tych węglach.
ejpi - nieprawda to! Jeszcze ten podkowiasty kotlet sojowy a'la schabowy jedzą
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-23 20:39:19
...
Napisał(a)
Sis, mam te same odczucia co do węgli. A jak jeszcze jakiś owoc zarzucę na noc to w ogóle taki mini wysusz rano jest. No, ale wiadomo - do śniadania.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
24.09.2014 r. DT
23 DC
Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ryż brązowy, olej kokosowy, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona, ser żółty
1 904,6 kcal 120,4B 174,7W 80,4T
Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne, marchew
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
23 DC
Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ryż brązowy, olej kokosowy, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona, ser żółty
1 904,6 kcal 120,4B 174,7W 80,4T
Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne, marchew
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
...
Napisał(a)
Dobrze że pojawiły się komentarze, bo już chciałem się o nie upominać Odnośnie diety, to ja mam największą porcję węgli na kolację więc w twoim przypadku to nie przypadek
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
25.09.2014 r. DT
24 DC
Dieta
1. jajka, olej kokosowy, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
trening
2. płatki owsiane, whey, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
4. masło klarowane, jajka
1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T
Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Heavy back squat 4x4 35kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg
+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg
Wyszło więcej kcal niżby makro wskazywały, ale ta mąka kokosowa sporo błonnika ma wliczonego przez producenta. Jest też opcja, że to nie błonnik, tylko tuczące puste kalorie i będę po prostu gruba
Olej lniany w suplementacji zmieniam na kokosowy, coby tarczycę wspomóc. Nie ukrywam, że decydujące znaczenie ma tu jednak smak
Mawashi, skoro to istotne, to napiszę tutaj zbiorczo spostrzeżenia/relacje etc.:
O tym, że coś tam idzie świadczy najdobitniej to, że dałam radę dziś te 4x4, co raczej 2 tygodnie temu nie byłoby możliwe z 35kg. Najistotniejsze jest chyba jednak to, że we wszystkich przysiadach, nie tylko heavy, zupełnie inaczej zaczynam je czuć - jakby lepiej potrafię spiąć wszystkie mięśnie i pociągnąć do góry tymi najważniejszymi To samo jest z hip thrust, po jednej serii o mało serce z piersi nie wyskakuje ze zmęczenia.
No i bardzo mi się podobają obwodówki - ciężkie są, ale przynajmniej nie wlecze się czas, jak na aerobach, a męczą mocno Fajnie by było jakbym na przyszłość miała takie cuś zamiast tych strasznych aero (nic nie sugeruję ofkors). To samo z samą konstrukcją treningu, tj. dużo bardziej wolę mieć te 6 dni, z mniejszą ilością ćwiczeń i wykonywanymi w domu przez 4 dni
24 DC
Dieta
1. jajka, olej kokosowy, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
trening
2. płatki owsiane, whey, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
4. masło klarowane, jajka
1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T
Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Heavy back squat 4x4 35kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg
+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg
Wyszło więcej kcal niżby makro wskazywały, ale ta mąka kokosowa sporo błonnika ma wliczonego przez producenta. Jest też opcja, że to nie błonnik, tylko tuczące puste kalorie i będę po prostu gruba
Olej lniany w suplementacji zmieniam na kokosowy, coby tarczycę wspomóc. Nie ukrywam, że decydujące znaczenie ma tu jednak smak
Mawashi, skoro to istotne, to napiszę tutaj zbiorczo spostrzeżenia/relacje etc.:
O tym, że coś tam idzie świadczy najdobitniej to, że dałam radę dziś te 4x4, co raczej 2 tygodnie temu nie byłoby możliwe z 35kg. Najistotniejsze jest chyba jednak to, że we wszystkich przysiadach, nie tylko heavy, zupełnie inaczej zaczynam je czuć - jakby lepiej potrafię spiąć wszystkie mięśnie i pociągnąć do góry tymi najważniejszymi To samo jest z hip thrust, po jednej serii o mało serce z piersi nie wyskakuje ze zmęczenia.
No i bardzo mi się podobają obwodówki - ciężkie są, ale przynajmniej nie wlecze się czas, jak na aerobach, a męczą mocno Fajnie by było jakbym na przyszłość miała takie cuś zamiast tych strasznych aero (nic nie sugeruję ofkors). To samo z samą konstrukcją treningu, tj. dużo bardziej wolę mieć te 6 dni, z mniejszą ilością ćwiczeń i wykonywanymi w domu przez 4 dni
...
Napisał(a)
26.09.2014 r. DT
25 DC
Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane
trening
2. ziemniory, ser żółty, oliwa z oliwek, masło klarowane, buraki
3. masło klarowane, jajka, fasola biała
1 900,0 kcal 120,6B 175,5W 80,0T
Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórki małosolne i kiszone
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Właśnie zjadłam sobie kolację. Bratowa stwierdziła, że ona nie zje już nic, bo obiecała sobie nie jeść po 18, bo jest gruba. Nie ma dla mnie już ratunku chyba - tłuszcz niechybnie mnie zaleje.
25 DC
Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane
trening
2. ziemniory, ser żółty, oliwa z oliwek, masło klarowane, buraki
3. masło klarowane, jajka, fasola biała
1 900,0 kcal 120,6B 175,5W 80,0T
Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórki małosolne i kiszone
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Właśnie zjadłam sobie kolację. Bratowa stwierdziła, że ona nie zje już nic, bo obiecała sobie nie jeść po 18, bo jest gruba. Nie ma dla mnie już ratunku chyba - tłuszcz niechybnie mnie zaleje.
...
Napisał(a)
Pisz, pisz relacje bo tez jestem ciekawa
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
27.09.2014 r. DT
26 DC
Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, masło klarowane
trening
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, masło klarowane
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 914,2 kcal 120,3B 175,4W 80,1T
Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Mimo, że liczba powtórzeń nie zwiększa się jakoś bardzo, to serce bije dużo szybciej i potrafią te leciutkie ćwiczonka łzy wyciskać Dużo lepsze czucie mięśniowe i technika No i zobaczymy w poniedziałek jak heavy squat pójdzie, chociaż jestem dobrej myśli - do tej pory problemów nie ma, mimo, że dwa tygodnie temu tyle powtórzeń z tym ciężarem bym nie zrobiła.
Mawashi, mam takie pytanko - drugą część tego treningu też będę robiła? Tę z kneeling squat?
Arphiel, nie jestem w stanie Ci odmówić
26 DC
Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, masło klarowane
trening
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, masło klarowane
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 914,2 kcal 120,3B 175,4W 80,1T
Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina
Trening
1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
Mimo, że liczba powtórzeń nie zwiększa się jakoś bardzo, to serce bije dużo szybciej i potrafią te leciutkie ćwiczonka łzy wyciskać Dużo lepsze czucie mięśniowe i technika No i zobaczymy w poniedziałek jak heavy squat pójdzie, chociaż jestem dobrej myśli - do tej pory problemów nie ma, mimo, że dwa tygodnie temu tyle powtórzeń z tym ciężarem bym nie zrobiła.
Mawashi, mam takie pytanko - drugą część tego treningu też będę robiła? Tę z kneeling squat?
Arphiel, nie jestem w stanie Ci odmówić
...
Napisał(a)
28.09.2014 r. DNT
27 DC
Dieta
1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy
3. masło klarowane, jajka
1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T
Warzywa
papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki
Płyny
woda, kawa, melisa
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran
Pomiary
Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74/73/73
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84/84/83 (-1)
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1/?
Kolejny tydzień treningowy:
Dzień 14:
1. Heavy back squat (3x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc
+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps
Dzień 15:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 16:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 17:
1. Heavy back squat (4x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc
+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps
Dzień 18:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 19:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
I obiadek dzisiejszy (makaron z curry, cebulką i natka pietruszki, falafele, duuużo falafeli i mozarella):
Musze częściej falafele robić, przepyszne były
27 DC
Dieta
1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy
3. masło klarowane, jajka
1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T
Warzywa
papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki
Płyny
woda, kawa, melisa
Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy
Leki
Estreva, Novothyral, Heviran
Pomiary
Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74/73/73
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84/84/83 (-1)
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1/?
Kolejny tydzień treningowy:
Dzień 14:
1. Heavy back squat (3x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc
+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps
Dzień 15:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 16:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 17:
1. Heavy back squat (4x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc
+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps
Dzień 18:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
Dzień 19:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)
I obiadek dzisiejszy (makaron z curry, cebulką i natka pietruszki, falafele, duuużo falafeli i mozarella):
Musze częściej falafele robić, przepyszne były
Poprzedni temat
Chirurgia bez skalpela ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów
Polecane artykuły