DT JustBlackBerry

Przecież wegetarianie jedza tylko sałatę i zagryzają marchewką.

23.09.2014 r. DT
22 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 901,8 kcal 119,8B 175,6W 80,0T

Warzywa
czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

Rzeczywiście ten trening coś działa, bo goblet, mimo, że cały czas z tym samym obciążeniem, to idzie coraz lepiej - dużo bardziej czuję wszystko
I jeszcze napisze takie spostrzeżenie sprzed kilku dni - zamieniłam sobie kolację z obiadem i na obiad prawie zero węgli, a na kolację sporo ~ 60g i rano obudziłam się z praktycznie wessanym brzuchem. Muszę wypróbować, czy to przypadek był, czy rzeczywiście taka reakcja po tych węglach.

ejpi - nieprawda to! Jeszcze ten podkowiasty kotlet sojowy a'la schabowy jedzą


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-23 20:39:19

Sis, mam te same odczucia co do węgli. A jak jeszcze jakiś owoc zarzucę na noc to w ogóle taki mini wysusz rano jest. No, ale wiadomo - do śniadania.

24.09.2014 r. DT
23 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
trening
2. ryż brązowy, olej kokosowy, mozarella
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona, ser żółty
1 904,6 kcal 120,4B 174,7W 80,4T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne, marchew

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

Dobrze że pojawiły się komentarze, bo już chciałem się o nie upominać Odnośnie diety, to ja mam największą porcję węgli na kolację więc w twoim przypadku to nie przypadek

25.09.2014 r. DT
24 DC

Dieta
1. jajka, olej kokosowy, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
trening
2. płatki owsiane, whey, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
4. masło klarowane, jajka
1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Heavy back squat 4x4 35kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Wyszło więcej kcal niżby makro wskazywały, ale ta mąka kokosowa sporo błonnika ma wliczonego przez producenta. Jest też opcja, że to nie błonnik, tylko tuczące puste kalorie i będę po prostu gruba

Olej lniany w suplementacji zmieniam na kokosowy, coby tarczycę wspomóc. Nie ukrywam, że decydujące znaczenie ma tu jednak smak

Mawashi, skoro to istotne, to napiszę tutaj zbiorczo spostrzeżenia/relacje etc.:
O tym, że coś tam idzie świadczy najdobitniej to, że dałam radę dziś te 4x4, co raczej 2 tygodnie temu nie byłoby możliwe z 35kg. Najistotniejsze jest chyba jednak to, że we wszystkich przysiadach, nie tylko heavy, zupełnie inaczej zaczynam je czuć - jakby lepiej potrafię spiąć wszystkie mięśnie i pociągnąć do góry tymi najważniejszymi To samo jest z hip thrust, po jednej serii o mało serce z piersi nie wyskakuje ze zmęczenia.
No i bardzo mi się podobają obwodówki - ciężkie są, ale przynajmniej nie wlecze się czas, jak na aerobach, a męczą mocno Fajnie by było jakbym na przyszłość miała takie cuś zamiast tych strasznych aero (nic nie sugeruję ofkors). To samo z samą konstrukcją treningu, tj. dużo bardziej wolę mieć te 6 dni, z mniejszą ilością ćwiczeń i wykonywanymi w domu przez 4 dni

26.09.2014 r. DT
25 DC

Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane
trening
2. ziemniory, ser żółty, oliwa z oliwek, masło klarowane, buraki
3. masło klarowane, jajka, fasola biała
1 900,0 kcal 120,6B 175,5W 80,0T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórki małosolne i kiszone

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Goblet squat 3x12 8 kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

Właśnie zjadłam sobie kolację. Bratowa stwierdziła, że ona nie zje już nic, bo obiecała sobie nie jeść po 18, bo jest gruba. Nie ma dla mnie już ratunku chyba - tłuszcz niechybnie mnie zaleje.

Pisz, pisz relacje bo tez jestem ciekawa

27.09.2014 r. DT
26 DC

Dieta
1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, masło klarowane
trening
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, masło klarowane
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 914,2 kcal 120,3B 175,4W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Bodyweight squat 3x20
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

Mimo, że liczba powtórzeń nie zwiększa się jakoś bardzo, to serce bije dużo szybciej i potrafią te leciutkie ćwiczonka łzy wyciskać Dużo lepsze czucie mięśniowe i technika No i zobaczymy w poniedziałek jak heavy squat pójdzie, chociaż jestem dobrej myśli - do tej pory problemów nie ma, mimo, że dwa tygodnie temu tyle powtórzeń z tym ciężarem bym nie zrobiła.
Mawashi, mam takie pytanko - drugą część tego treningu też będę robiła? Tę z kneeling squat?

Arphiel, nie jestem w stanie Ci odmówić

28.09.2014 r. DNT
27 DC

Dieta
1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy
3. masło klarowane, jajka
1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T

Warzywa
papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74/73/73
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84/84/83 (-1)
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1/?

Kolejny tydzień treningowy:

Dzień 14:
1. Heavy back squat (3x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 15:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

Dzień 16:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

Dzień 17:
1. Heavy back squat (4x5)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

+ Obwodówka A (4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 18:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

Dzień 19:
1. Bodyweight squat (4x20)
2. Bodyweight hip thrust (4x20)
3. Band seated hip abduction (2x20)

I obiadek dzisiejszy (makaron z curry, cebulką i natka pietruszki, falafele, duuużo falafeli i mozarella):



Musze częściej falafele robić, przepyszne były