MiodowaTreningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam!
Nie ma
Ale obiecuję poprawę
Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej
A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie
No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać umiejętnościami kulinarnymi
Spawareczka no ja też najchętniej biegam po zmierzchu, i do tego lubię takie trasy, gdzie nikogo nie ma, ale ostatnio to się lekko wystraszyłam, co nie znaczy że zrezygnuję z takich wypadów
ale te jelenie to mogłyby w tym czasie trochę się uspokoić
23.09.2014
TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15
1. Aero
30min. - orbi "386kcal"
2a. Wznosy bokiem
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
2b. Wyciskanie
7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg
2c. Wznosy przodem
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
- - 3kg - 2kg
3a.
Uginanie ramion ze sztangą
13kg - 13kg - 13kg - 13kg
8kg - 10kg - 10kg - 10kg
3b. Czachołamacz
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg
8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
4b. Dipy na triceps
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc
5a. Uginanie ramion na wyciągu
10kg - 10kg - 10kg - 10kg
12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg
12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
1. Ustawiłam orbiterka na 45minut, ale przerosło mnie to, fizycznie ok, ale myślałam, że umrę z nudów. Muszę sobie jakoś te aero urozmaicać i jak tylko pogoda będzie względna to robić na zewnątrz.
2. Ok
3. W uginaniu dołożyłam, ostatnio było za lekko, w czachołamaczu zostanę przy tym obciążeniu, nie chcę skończyć ze sztangą na głowie
4. Sztangielki 6.5kg były zajęte to wzięłam 5-tki, ale że w 3a trochę się namachałam to przydało się tutaj zmniejszenie obciążenia.
5. Moja ulubiona część tego treningu (nie tylko dlatego że ostatnia), w prostowaniu te 17.5 to max, w uginaniu może spróbuję jednak dołożyć te 2,5kg.
DIETA
+/- 120/70/160
1. pasztet z soczewicy, papryka żółta, bazylia
2. sałatka z kurczakiem (brokuł, papryka, pomidor, ogórek, pieczarki), muffinka dyniowa
3. krem z dyni, żołądki z kurczaka, fasolka szparagowa
4. krem z dyni, filet z kurczaka z ziemniakami+benecol, śliwki
+ tran, magnez, wapń, Merz Special, ZMA, HGH Night
Uwielbiam dania z dyni, szkoda że nie jest dostępna przez cały rok, wczoraj zamarynowałam 4 duże słoiki (z cynamonem i goździkami), będzie na zimę