[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

5 serii na nogi :
1.Przysiad 5 serii 15-8 pow
2. Wykroki tu 4 serie po 20 pow na noge!
3. Wypychanie na suwnicy 5 serii 10-15 powt
4.Prostowanie podudzi 5 serii 12-15 pow
5.Zginanie podudzi 5 serii 12-15 pow
+
2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 pow

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Przed silowym:

Loader 2 w shocie

Po treningu silowym:

20g maltodekstryny
50g izolatu
500 mg witamin w prochu
5g kreatyny

Trening klatki i barkow:

1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu
2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , 34 kg x 5 , 36 kg x5 , 36 kg x 5
3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 28x12
b. pompki 4 serie po 10-12 pow
4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg
5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen
6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie
7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie
8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny

Ogolnie mega trening , ejstem zaskoczony loaderem 2 bo naprawde fajnie zadzialal

Przed kazdym cwiczeniem robilem 1 serie wstepna mniejszym ciezarem

Ogolnie zmieniam silownie bo sztangielki 36 kg to jakas kpina zeby wiekszych nie bylo na skosie to 28 kg poszlo strasznie lekko wiec bede dodawac ciezaru

Za 4 dni lece do Espani na wakacje juz zamowione bialko 2,5 kg serwatki doszlo wiec mam zapas na te 2 tyg na Majorce

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

i oczywiscie 30 minut aero po silowym

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

ja miałem próbki 2 loadera 2 i nie czułem działania , ty miałeś w shocie wiec pewnie mocniejsza dawka , jak to tez jest z napalmem

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

w shocie

, napalmu juz nigdy wiecej nie kupie szkoda kasy , Loadera 2 w saszecie tez nie czulem

ogolnie fajnia dziala nowy pumper Vitalmaxa bylem mega zaskoczony

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

na mnie A.M.G. bardzo dobrze działa jak i show time tak samo

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening plecow i tricepsow
Nastepne treningi juz w hiszpani piatek i sobota
Od tego tyg wyrzucam cardio i za tydzien mam podeslac foto do kontroli , wywalil trejnero ww proste po treningu
foto pogladowe

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Pewnie taniej wyjdą te wakacje w Hiszpanii bo już sezon sie skończył ale jeszcze ciepło u mnie gdzieś 28-29 stopni więcj nie jest źle :) Zwody planujesz na jesień 2015 czy jak?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...