[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Piątek
Barki
0. Rotatory
1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8
2a. Arnoldki 4 x 10
2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12
3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12
3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut
5. Stretching 30 minut
Szybki trening, trochę areobów i rozciąganie statyczne i PNF.
Zaczynają dokuczać mi stawy, szczególnie barkowy.

Paczka z SFD doszła. Miałem dosyć BCAA xtra, teraz zamiana na Hi-teca, a WPC Łowickie tiramisu niebo w gębie
Dzisiejsza kolacja
Jajecznica po meksykańsku:
- 4 jaja
- 150 g papryki zielonej
- papryczki jalepno i habanero
- pieprz kajeński
Pali w gębę

Redukcja idzie za wolno w moim odczuciu, dlatego zmiana diety z LC na zbilansowaną. Pojadę 2 tygodnie i zobaczymy
Tak wyglądam teraz, oczywiście z góry przepraszam za nieumiejętność pozowania, kiedyś to ogarnę

Nie myślałeś bardziej w low fat celować?

no tak tak, teraz będe zbijał sukcesywnie fat
wiesz nie chcę od razu ze 120 g fatu zejść na 30-40 g
a jak wtedy byś dał węgle na LF ? bo tu też mam dylemat a nie chce schodzić aż tak nisko z kcal

Przecież będziesz mógł ściąć fatu, powiedzmy za tydzień do tych 50g, i te ~220kcal zamienić na podobną ilość kcal z węgli, bo faktycznie kcal nie masz i tak już bardzo dużo. Potem będziesz chciał ściąć lekko kcal, to znowu odetniesz fatu, ale już nie dodasz węgli, i będzie te 200kcal na minus. Zostanie 30g fatu, to będziesz ciął kcal z ww, jeśli jeszcze będzie potrzeba cięcia kcal

Ok podobnie myślałem, ale nigdy LF nie robiłem, trzeba wypróbować dzięki
dzięki :)

nie zastanawiaj sie tylko wchodz na LF

tak jest :) już zakupy zrobione pod LF
i jadę z koksem

Podoba mi się ta dieta, kalorii mało ale objętościowo dużo przez węgle pierwszy raz od miesiąca czuję się zapchany. oczywiście powolne ścinanie fatu i trochę węgle w górę jak mówił Przemek.
Dziś mały turniej w tenisa ziemnego + godzina gry w piłkę nożną.




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-19 20:38:08

No i gra! Tylko czemu taki dziwny rozkład posiłków? Po treningu masz tylko szejka, później posiłek bez ww, później znowu z, i znowu bez...?

te chleby fit to ja tez bym zamienił na pewniejsze wegle jak ryz itp

i jak koncówka redu to prostych tez bym unikał