Małolata/ejpi/rok str.30

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Haha, no a jak.

Dziękuję Kwoka, staram się.

A wypiski zaległe dodam albo późnym wieczorem albo jutro rano, bo miałam weekend nad wodą i teraz padam.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No, wypiska jednak dzisiaj.

5 lipca 2014

TRENING

Tak jak napisałam - miałam weekend nad wodą i planowany wyjazd był o 10, więc nastawiłam budzik na 7 i pobiegłam jeszcze na siłownię. Jako że już prawie dwa miesiące mam wakacje był to dla mnie środek nocy

i na jakiś specjalny przypływ sił nie liczyłam, ale o dziwo nie było tak źle.

1. RDL 5x5 Rampa
34/44/52/60/66
2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
14kgx7/x6/13kgx8/x7
4. przysiad goblet 3x 10-12
17kgx12/x11/x10
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge
7kgx12/x10/x10

No co ja tu mogę napisać. Jak juz zostało powiedziane z ciężarów nic więcej w tym treningu nie wycisnę, starałam się robić krótsze przerwy między seriami i to mnie trochę zniszczyło. Nad jeziorem myslałam, że zasnę.

MISKA
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, lampka wina (przy suplementach, bo podobno dobrze działa na endometrium

)
+kalafior, pomidor, cebula
+ Euthyrox 25

6 lipca 2014

DNT

Miska czysta nieliczona, obiad w knajpie (burger wołowy) i sporo owoców (w taka pogodę to człowiek by mógł żyć na samym arbuzie

).
Suplementy standard + 1,5 lampki wina.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-07-07 11:50:09

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

7 lipca 2014

TRENING

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22/25/28/31/34x3
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
12kgx10/x8 11kgx9/x8
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
7kgx7/x6/6kgx8/x7
4. shoulder box 3x5
2kg/2kg/2kg
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce

O dziwo progres w klacie. Na płaskiej w ciężarze, na skosie w ilości powtórzeń.

Za to barki słabiej, ale w sumie to nie dziwi. No i może kiedyś polubię ćwiczyć brzuch.

MISKA
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, mięta
+pomiodry, papryka czerwona, marchew, kalafior, cebula, pieczarki
+Euthyrox 25

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Pomiary, pomiary, pomiary.

Zdjęcia też mam cyknięte jakby co, bo później mogłoby byc ciężko. Śmiem twierdzić, że zmian od ostatniego razu brak, chyba znowu trochę spuchłam (albo się spasłam

) i trochę mnie przekrzywiło. No, ale to jak trzeba będzie to wrzucę.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

8 lipca 2014

DNT

MISKA
Dzisiaj tylko częściowa, bo wieczorem jadę na grilla do kuzyna i zostaję tam do jutra.

+fasolka szparagowa, cebula
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, mięta
+Euthyrox 25
Dziękuje też za suplementy: CLA i omega-3, od jutra je włączę, chciałabym się tylko upewnić odnośnie dawki. Szczególnie chodzi mi o omega-3, bo popijam też tran. A co za dużo to nie zdrowo.

Będę wdzięczna za wskazówki.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ejpi dorzuc 25g ww oczywiscie nadal rowno

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Z miłą chęcią

A CLA mam brać? Bo w sumie zaczęłam... I to omega-3 skoro biorę tran to pół zalecanej dawki zarzucić?

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

10 lipca 2014

Zaległości:
Na grillu karkówka, boczek, skrzydełko z kurczaka. z mniej czystych rzeczy: kawałek kiełbasy i piętka bagietki czosnkowej. Więc grubo.

Wczoraj (dalej na wyjeździe)
1. Dwie kromki razowca z żołtym serem
2. Ziemniaki, pierś z kurczaka w panierce, mizeria
3. Omlet z 3 jaj, ser żółty, brokuły, cebula
+maliny prosto z krzaka

Dzisiaj:
TRENING
Dzien 3.
1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10
1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax
34/32/30
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ -
4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12
5kgx12/x11/x10
5. Triceps dips 4xmax
17/14/10/9

Cały trening okej oprócz wznosów w pochyleniu - czułam dyskomfort w lewym barku, jakbym zaraz miała dostać w nim skurczu, więc ostatnią serię odpuściłam.
Generalnie to ostatni trening przed moim wyjazdowym szaleństwem, jutro musze ogarnąć walizki.

MISKA
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, omega-3, CLA
+Euthyrox 25
+kalafior, fasolka szparagowa

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

11 lipca 2014

DNT

No, jutro jadę do Wrocławia na promocję wojskową (nie moją ofc

), a w niedzielę na wieś, chyba można powiedzieć, że nieopodal Warszawy, chociaż to pojęcie względne.

Zaopatrzona jestem w gumy, więc jakby co to coś tam popróbuję robić, poza tym będą tam rowery, więc siedzieć na tyłku nie będę.

Jednak najważniejsza sprawa to spotkanie z moją forumową siostrą (JustBlackBerry

) u której zagoszczę przez trzy dni i przy okazji odwiedzę Mawashiego, co by mnie posprawdzał.

Nie wiem jak będzie z dostępem do internetu. Miska raczej nie będzie liczona, bo wszystko zależy od tego co mi podadzą, ale będę na oko szacować, zresztą zawsze mi to dobrze wychodziło i dobrze się z tym czułam.

MISKA
+Inofem, magnez, wapń+D3, tran, omega-3, CLA
+Euthyrox 25
+kalafior, kapusta, marchew, pomidor

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

szkoda ze niewiedzialam,ze jestes we Wroclawiu :C

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.