Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Siema Mateusz i Rafał,
Moglibyście ocenić plan jeśli znajdziecie chwilę i ewentualnie nanieść jakieś zmiany, poprawki? Ma być to trening na masę, będe wdzięczny za pomoc.
Poniedziałek:
klatka
-wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6
-wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x12,10,8
-przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8
Biceps:
-uginanie ze sztanga gryfem 4x12,10,8,6
-uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6
-uginanie sztangą podchwytem 4x12,10,8,6
Środa
Plecy:
-podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6
-podciąganie podchwytem 3x12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6
-wiosło podchwytem 3x12,10,8
-szrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6
Piątek: Barki:
-wyciskanie z przodu siedząć 4x12,10,8,6
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,8
Triceps:
-pompki na poręczach 4x max
-wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6
Sobota:
-przysiady ze sztanga z tyłu 4x12,10,8,6
-wyprostu nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-05-18 16:04:05

Witam, już po II Mistrzostwach Polski w przeciąganiu tira które odbyły się w Rawiczu. Ostatecznie zająłem 3 miejsce z czego jestem zadowolony. Przegrałem z dwoma najcięższymi zawodnikami, najważniejsze dla mnie było żebym wylądował na podium w końcowej klasyfikacji
Dziś robiłem lekki rozruch, w niedzielę nad ranem wyjeżdżam do Zwolenia pod Radomiem, na zawody.
Trochę lżej trenuję, sezon będzie długi a najważniejsze żeby nie odnieść jakichś poważniejszych kontuzji.
Trochę podkręciłem BCAA, i Iso Active teraz pogoda jest nie ciekawa. W niedzielę ma być 30 stopni, więc też komfortowo nie będzie

Witam, właściwie w poprzednim tygodniu nie pisałem za dużo. Ale treningi do tego kriokomora i zabiegi zabrały mi sporo czasu.
W ubiegły weekend startowałem na zawodach Puchar Polski w Zwoleniu udało mi się wygrać, lecz zawody o godzinie 12 w południu przy ponad 30 stopniowym upale nic fajnegoo..
->Zwoleń
1) Rafał Kobylarz
2) Sebastian Kurek
3) Michał Kopacki
4) Przemysław Brzoza
5) Tomasz Lademann
6) Miłosz Pytawski

W ten weekend natomiast startowałem w Warce za Warszawą, fajna pogoda była, miła miejscowość także fajnie się startowało. Jest plaga kontuzji, dlatego skupiam dużą uwagę na rozciąganiu i różnego rodzaju zabiegach.
1) Rafał Kobylarz
2) Robert Cyrwus
3) Sebastian Kurek
4) Przemysław Brzoza
5) Miłosz Pytawski
6) Tomasz Lademann- kontuzja

Najbliższy wyjazd mam 21 czerwca do Bogatynii a 22 w Augstowie. Myślę że nic się nie zmieni, teraz trzeba rozsądnie trenować i szlifować formę oczywiście z Activlabem

Widzę ładna forma , same jedynki :) a co z Mateuszem? ma przerwe w startach?

Witam, tak Mateusz ma kontuzję pleców. Od poniedziałku zaczyna trenować, także potrzebuje około 3 tygodni do wejścia na obroty.
Jeśli chodzi o mnie to forma jest niezła, szkoda że cały czas dokucza mi ten bark przez co właściwie barków nie mam jak trenować

Chętnie odkupię od kogoś książkę ewentualnie skany z książek, o szeroko rozumianym rozciąganiu w sportach siłowych, stretchingu, rozgrzewce, rehabilitacji itp.

Witam,nie bylo mnie tu sporo czasu ale jak juz Rafal pisal borykam sie z kontuzja,ktora nabawilem sie po Giants Live,latalem od lekarza do lekarza ale nasz NFZ jest tak wspanaily ze wkoncu i tak wszystko zalatwialem prywatnie bo bym osiwial z nerwow.Planowany powrot za zgoda lekarza mam na 16 czerwca i bede potrzebowal okolo 5 tyg do powrotu do formy.Niestety taki jest zawodowy sport,nikt nie wiem kiedy i gdzie tylko najgorsze jest taka przypadlosc dopadla mnie w trakcie sezonu,jest to wkur.. ale co zrobic,jestem tego zdania ze nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo.
Nie trenuje juz ponad 3 tyg i w tym okresie biore tylko 10g BCAA i 10g Glutaminy dziennie aby zminimalizowac spadki.
Pozdrawiam.

Witam, miałem 2 tygodnie przerwy od zawodów. Za tydzień będziemy w bogatyni w sobotę, a w niedzielę w Augustowie przez noc będzie trzeba zrobić 790km hehe
Dziś miałem przed ostatni cięższy trening, jeszcze jutro trochę yoka i rzutów. Straszne temperatury były teraz, sporo bcaa wciaglem przez te dni:) i iso active bardzo dobry izotonik w saszetkach

Witam.W poniedzialek wrocilismy z Rafalem z Augustowa gdzie rozgrywane byly MP.Wygral Grzesiek Szymanski,drugi Rafał a trzeci Robert Cyrwus.Krzysiek Radzikowski i Ja z powodu kontuzji nie startowalismy.Zawody fajne,ludzi duzo i pogoda dopisala.Dzien wczesniej sedziowalismy konkurencje SM i zawody Mass Wrestling,ktore cieszyly sie ogromnym zainteresowaniem,po zawodach czekala,ktore sie skonczyly o 23.45 wyruszylismy w 800km przeprawe przez cale Polske i na miejscu bylimsy przed 10 rano.Nie polecam nikomu
Odnosnie Mojej osoby to juz drugi tydzien delikatnie trenuje w systemie trzy dniowym i na bardzo lekkich ciezarach,do tego basen i cardio ale z czasem wiem ze bedzie ok.Niestety ten sezon bede musial odpuscic aby w pelni sie wyleczyc i kazdy wie ze zdrowie najwazniejsze.Pozostalo mi sedziowanie i organizowanie zawodow wiec jak to sie mowi zawsze cos.Za rok chce w pelni sie przygotowac do WSM,wyjsc z grupy i powalczyc,do trzech razy sztuka
Moja suplementacja wyglada obecnie tak:
dni treningowe:10g BCAA,10g Glutaminy,2 tab ultra energy przed treningiem,2 miarki HOT-a w trakcie treningu.10g BCAA 10g Glutaminy,2 miarki Carbo po treningu,2tab ZMA przed snem
dni nietreningowe:10g BCAA,10g Glutaminy okolo poludnia,2 tab ZMA przed snem.
Pozdrawiam.

Ten kontuzje zawsze przychodzą w nieodpowiednim momencie ;/Mateusz życzę szybkiego powrotu do formy

Witam, tak jak Mateusz napisał. Wyjechaliśmy w sobotę z Bogatynii o 24, mieliśmy do przebycia 800km. Wiemy wszyscy jak się w Polsce jeździ, powinno się liczyć podwójnie 10 rano na miejscu. Zawody bardzo fajne.
Yok i przerzucanie kuli przez yoka wygrałem, w belce 3 a martwym ciągu 2, i waga płaczu w której byłem myślę około 5 miejsca.
Startowałem bardzo zachowawczo, w tym tygodniu jeszcze cięższy weekend się szykuję a najważniejsze to się nie potargać...
Pierwsza trójka:
1)Grzegorz Szymański - 39 pkt
2) Ja - 37,5 pkt
3) Robert Cyrwus - 35 pkt

W Piątek wyjeżdżam na Łotwę na Strongman Champions League , miałem lecieć samolotem z Warszawy ale nie wrócę na niedzielę do Polski a muszę być w Leżajsku bo Mistrzostwa Polski Highlander tam się odbywają.
Więc muszę jechać autem, do Rygi mam 970km. A stamtąd do Leżajska 870km, od razu po zawodach wyjeżdżam . Myślę że nad ranem będę w Leżajsku.
Za tydzień w piątek wyjeżdżam do Rumunii na IHGF Highland Games World Strength Challenge. Odbywają się w sobotę i niedzielę po 4 konkurencje, w sobotę rzutowe a w niedzielę konkurencje strongman. W tym tygodniu trenowałem tylko wczoraj i dziś, bardzo lekko. Trzeba trochę odpocząć i myślę że będzie dobrze