DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

DZIEŃ 70

1. ODŻYWIANIE

dostarczono: 2624,6 kcal
b: 239,7 g (36,5%)
ww: 153,1 g (23,3%)
tł: 117,0 g (40,1%)

2. TRENING

Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy:

WOD 1, drabinka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 10-1
2. Air squat 2-20
(wynik 9:57s, sztanga 45kg)

potem miał być odpoczynek 4-5 minut, tak aby tętno zeszło max nisko czyli do około 80 uderzeń. Nie było szans, żeby zeszło poniżej 95 nawet po 7 minutach siedzenia :)

WOD 2, AMRAP:
1. Pompki - 8
2. Ława rzymska - 8 (talerz 5kg)
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami - 8 (10kg)
4. Bieg 400m w tempie 13km/h

4 pełne obwody w czasie 15 minut



3. PODSUMOWANIE DNIA

Na samą myśl o nowym treningu miałem banana na gębie od samego rana :) Super sprawa taka forma - crossfit. Chociaż po samym treningu musiałem trochę posiedzieć, bo mnie lekko zamroczyło to teraz mam taki przypływ energii, że poszedłbym na jeszcze jeden trening :)

DZIEŃ 71

1. ODŻYWIANIE

dostarczono: 2333,8 kcal
b: 191,2 g (32,8%)
ww: 103,2 g (17,7%)
tł: 128,5 g (49,5%)

2. TRENING

Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :)





3. PODSUMOWANIE DNIA

Kolejny dzień drogi do celu. Interwały biegowe to dla mnie nowość, ale podoba mi się... Dzisiaj do południa czułem się lekko wyczerpany, ale po obiedzie energia wróciła. Jutro dzień wolny.

DZIEŃ 73

1. ODŻYWIANIE

dostarczono: 2630,0 kcal
b: 221,2 g (33,6%)
ww: 120,4 g (18,3%)
tł: 141,2 g (48,2%)

2. TRENING

Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się czy nie odpocząć jeszcze jednego dnia, ale nie ma takiej opcji póki co w moim planie :)

Po ostatnim crossficie, dzisiaj powrót do FBW, który cały czas mnie zaskakuje. Czuje wzrost siły, co mnie bardzo cieszy. Ponieważ na jakiś czas zrezygnowaliśmy z ciągów, to zamiast tego dzisiaj ściąganie drążka do karku/klatki.

FBW:

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10
4. Ściąganie drążka do klatki/karku 4x10
5. Prostowanie ramion ze sztangą 4x10
6. Wykroki chodzone z hantlami 4x20



Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem zęby i kontynuowałem. Przeszło. Poszło :)



3. PODSUMOWANIE DNIA

Na 26 czerwca mam umówionego fizjoterapeutę, mam nadzieję, że naprawi plecy, które jakoś bardzo nie przeszkadzają, ale czuje promieniujący ból na lewą nogę. Typowy objaw dyskopatii, a więc rehabilitacja powinna pomóc :)

Rehabilitacja nic nie powinna a tym bardziej natychmiastowo.

Panie Janie, pewnie ma Pan rację, natomiast coś trzeba robić, bo trenować nie zamierzam przestać :)

Miałem podobną kontuzję. Też nie przestałem biegać... i przeszło. Nie polecam, ale piszę jak ja zrobiłem. Biegałem dalej, ale przechodziłem w marsz jak tylko mnie to kolano łupało. Zaczynałem ponownie bieg po kilkudziesięciu metrach. Takie interwały wychodziły. Ja miałem taki ból, że musiałem zwolnić, bo bym upadł

Kolano to żaden problem, mniej więcej znam przyczynę, więc tym kompletnie się nie przejmuje.

Martwi mnie trochę utrzymujący się ból pleców (lędźwie z lewej strony) który promieniuje na nogę. Ale, ale bólu nie ma w czasie chodzenia, stania, biegania. Nasila się przy siedzeniu i skrzywieniu na lewą stronę. Nie ma co, muszę przetrwać fazę "odkamieniania" siebie samego :)

Miałem w tamtym roku coś podobnego z biodrem (teraz też się zdarza). Boli w okolicach kolca biodrowego?
U mnie to była kwestia przeciążenia.

Wojtek - mam chyba to samo z plecami. Zaczęło się prawie rok temu po powrocie z Polski. Kilka miesięcy miałem spokój i znowu czuję. Najwięcej boli jak dłużej posiedzę. Ale ponieważ ja prawie zawsze stoję lub jestem w ruchu a potem tylko śpię to nie jest źle. Czasem z bólu ciężko było znaleźć pozycję do spania a po dłuższym siedzeniu wstać i musiałem to rozchodzić. Nadal nie wiem co to do końca ale miewałem podobne podejrzenia.

U mnie sprawa jest prosta. Krzywy kręgosłup = dyskopatia czyli uciskanie krążka międzykręgowego, co powoduje ucisk nerwów. Naruszyłem to miejsce martwym ciągiem i w dalszym ciągu są tego efekty. Jak siedzę krzywo to ucisk jest mocniejszy, jak przybiorę dobrą pozycję od razu jest lepiej. :) Ważne, że wiem co jest przyczyną, jak minimalizować ryzyko pogłębienia urazu oraz jak funkcjonować, aby ból się zmniejszał :)