Dziennik treningowy młodziana.

Skoro lewa jest słabsza to lepiej jak dla prawej zrobisz normalnie po 3x maks, a dla lewej clustera. Wtedy jak w sumie będziesz robił lewą więcej jak prawą to nadgonisz. Bo trenując prawą clusterem, lewą normalnie, prawa jeszcze bardziej ucieknie do przodu.

Ok to tak zrobię. Przerwy między maksami dla prawej to będą 2min, może być? :) a lewą cluster'a.

Jak chcesz dwie to rób dwie :)

Trening:
Pompka na jednej ręce i nodze:
Prawa ręka:
3x/5s/2x/5s/1x <- Seria1 (3x- 3 powtórzenia, 5s - przerwa 5 sekund)
5x/5s/1x <- Seria2
2x/5s/1x <- Seria3
Lewa ręka:
3x/5s/1x/5s/1x
3x/5s/1x/5s/1x
2x/5s/1x/5s/1x/5s
Przerwy między seriami 2-3 min

+
1x Obwód
pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga)
podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt
ab wheel: 5 powt

Całkowity czas treningu to 26 minut.
bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście

Wnioski:
Może zacznę od adnotacji do prawej ręki ->
Na początku chciałem maksy robić, ale uznałem że po pierwszym treningu nie mogłem stwierdzić różnic, bo \\\raz to nie dwa\\\ Dziś zauważyłem, że niewiele różnią się od siebie, więc nie będę kombinował. W razie postępów postaram się nie gonić jedną i druga będzie nadrabiać i doganiać silniejszą, a silniejsza nie będzie skakała z wzrostem siły i będzie równy rozwój.
Lewa ręka:
zaskoczyłem się ile potrafię znieść, żeby zrobić tyle ile wyznaczyłem sobie, a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet powiedzieć, że trudniejsze niż jakiekolwiek ćwiczenie wykonywane dotychczas przeze mnie.


Jeszcze ten tydzień jako początek po 1 obwodzie na rozruch (dziś już lepiej) Ogólnie po pierwszym treningu mam zakwasy do teraz, troszkę mi przeszły po tym treningu, no cóż najlepiej jakby wgl. ich nie było. Powinny zniknąć po paru treningach, ew. pojawiać się w mniejszych ilościach


PozdrawiaM!!

Dlaczego w pierwszej serii pompek robisz mniej powtórzeń, przy pierwszym maksie, co w drugiej?
Dobrze, że trening jest ciężki, taki ma właśnie by :)

Tak wyszło, bo po prostu nie mogłem się zebrać na jeszcze parę powtórzeń. Później lepiej było.

Trening:
Pompka na jednej ręce i nodze:
Prawa ręka:
6x/5s/1x/5s/1x <--- Seria (6x- powtórzenia, 5s- przerwa)
2x/5s/1x/5s/1x/5s/2x
2x/5s/1x/5s/1x
Lewa ręka:
6x/5s/1x/5s/1x
3x/5s/1x/5s/1x
2x/5s/1x/5s/1x
Przerwy między seriami 2-3 min

+
2x Obwód
pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga)
podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt
ab wheel: 5 powt

Całkowity czas treningu to 29 minut.
bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście

Złote myśli
Prawa ręka, no coraz ciekawiej :) oraz lepiej!
Lewa ręka, też już nieźle do przodu.

Obwód też nieźle, podciągnięcia to jakbym latał czuje się a ab wheel najtrudniejsze w tym obwodzie i tyle.


No cóż. Cel jest coraz bliżej!!!!!!!!


PozdrawiaM!

Trening wykonałem poza domem ( na prawą zrobiłem 9 jak pamiętam w 1-szej serii) to tak strasznie różnie wychodzi... a na lewą 5. zależy od której ręki zaczynam bo jak lewą to lewą więcej, jak prawą to prawą więcej, a drugą mniej, bo przy tej pompce całe ciało pracuje. kólko mialem ze sobą zrobiłem 2 serie x 5) .. Głowa mnie cały dzień bolała do tego, ale nie ominąłem treningu ze względu na niesprzyjające warunki..

To o ile już pobiłeś rekord?

a próbowałeś coś z podciąganiem na jedną rękę ?