[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Trening szybki nei bylo duzo osob
Pompa mega , ciezary w gore wiec cieszy aczkolwiek ja do silnych nie naleze

Po treningu:
250g kuraka z papryka
100g ryzu basmati
10 ml oliwy z oliwek

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dieta 08/06/2014

1.posilek

150g platkow owsianych istant
50g izolatu
15g wiorkow kokosowych

2.posilek

250g kuraka
100g ryzu
10 ml oliwy z oliwek
1 plaster sera light
+ galaeretka light

co bedzie pozniej?
kurak i ryz
a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym

Suplementacja:
Z rana :

5g ester etylowy kreatyny

Przed su\ilowym:

5g ester etylowy kreatyny
5g tauryny

po treningu::

25g Fuse z myprotein
5g glutaminy
50g izolatu bialka
40g maltodekstryny

Trening:

2. Nogi
-Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5
-hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt
-wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę
-wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt
-uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt
+ wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia

po treningu masakra
ledwo po schodach wszedlem a co bedzie jutro?

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

09/06/2014

Dzien nietreningowy.
Dieta trzymana.
Suplementacja tez.
Zakupy zrobione
Jutro barki/biceps/triceps.
Pozdro

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Z jakiej części woła te burgery? Ciekawa sprawa

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

Aż się głodny zrobiłem

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Powiem ci ze nie mam pojecia 90% miesa jest w nich , ja i tak je robie tak ze wychodzi 0G fatu ale sa mega dobre wsumie zakupy zrobione do soboty jesli chodzi o mieso , makaronu/ryzu itd mam cala polke a w niedziele jade do PL na tydzien wiec bd juz sie zaopatrywac w Carefourze pewnie albo Lidlu bo bede trzymac miske

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

Tak trochę offtopowo.
W jakim mieście mieszkasz?

Bo z tego co widzę to gdzieś w UK. Pytam z ciekawości, bo mam tam rodzinę i bywam tam( a dokładniej okolice Wakefield, Doncaster).

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

w tych rejonach co napisales

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

10.06.2014.

Dieta trzymana.
suplementacja takze.
Trening barki+biceps+triceps

pompa mega , myslalem ze wybuchne

11.06.2014

Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow

Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego

-wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
-wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie
-rozpiętki na ławce płaskiej

-martwy Ciąg
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą

Pozdro

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne
pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :)

Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien
POZDRO !!