[BLOG] Kung Fu Panda 2

To miało mi pomóc dogrzać, ale coś czuję, że trzeba będzie przyciąć filmik w edytorze yt.

Wtorek, dnt, 2600 kcal, bieganie

Dzisiaj wydłużyłem nieco trasę do 3,5-4 km

Lewy bark znowu się odezwał, ale trochę słabiej niż ostatnio. Dobrze, że dzisiaj jest dnt.

Środa, dt,2900 kcal

Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach.

PP gniotło, fronty podobnie. Na tylnych nie podchodziłem pod 3 powtórzenie; zostawiam te 130 kg (fajniej byłoby 140, ale to może na następnym mikrocyklu) i staram się dokładać powtórzeń. Nogi i tak są zmęczone po frontach, więc wszędzie progresować się tak łatwo nie da.

Incline ciężko, Pendlay za to lżej niż tydzień temu.

EDIT:
Jeszcze dwie uwagi.
Waga stoi jak zaklęta.
Fronty wyglądają coraz lepiej, jeżeli chodzi o plecy. W lipcu postaram się "wyprostować" MC.


1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3
57,5 kg x 3,57,5 kg x 3,
50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang)

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80
62,5, 72,5, 82,5
65, 75, 85


3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 2
97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2
100 x 1, 110 x 1, 120 x 1

4. PP + J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1
87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1
90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x 3 + 1



5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3
107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3
110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1
107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1
110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10

7. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie
90 kg - 3/3 4 serie
92,5 kg - 3/3 4 serie
95 kg - 3/3 4 serie

8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia
2 x 15/15 (+20 kg)
2 x 15/15 (+22,5 kg)
2 x 15/15 (+25 kg)
2 x 15/15 (+27,5 kg)

9. Uginanie przedramion
2 x 40, 12 kg
2 x 40, 17 kg
Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12
Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15

10. Łydki maszyna max
1 x 70 powtórzeń
---------------
------------
------


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-28 11:09:35

Czwartek, dt

Lżejszy dzień na rwaniu i zarzutach.

Bark odpuścił, za to prawe kolano....


Uwagi:

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3
57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3
50 x , 50 x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80
62, 72, 82
60, 70, 75

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 2
97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2
90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1

4. Mc
145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres.
+ trzymanie sztangi 3 x
150 x 3, 150 x 3
155 x 3, 155 x 3
160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas

5. Rdl
110 x 6, 110 x 6, 110 x 6
115 x 4, 115 x 4, 115 x 4
117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4
120 x 4, 120 x 4, 120 x 4


6. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /
+50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie
+55 x 3 -- cc x 8: 4 serie
+ 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie

8. Zwisanie na ręczniku
2 x max
2 x max
2 x max
1 x max i drugi już sobie darowałem


9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy)
50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20
55/45 3 serie + 35/25
60.50 3 serie + 40/30
65/55 3 serie + 45/35
10. Brzuch

Rzymska
2 x 12
2 x 15
2 x 15
2 x 15


+ łydki

Dzisiaj wydłużyłem nieco trasę do 3,5-4 km

Na taki dystans to szkoda z domu wychodzić.
Przy słoneczku można biec i biec.

Jakim tempem biegasz i ile min. zajmuje?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-05-30 17:11:38

Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo.
W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km.

Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno.

Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się pomagać. Ponieważ nie wykryłem żadnego opuchnięcia czy uszkodzenia (w sensie dotyk nie sprawia bólu), a do tego patrzyłem w jakich konfiguracjach najbardziej boli, wydaje mi się, że dorobiłem sobie kolano rozciąganiem czwórek. Jak kolano zjeżdża się do środka- mega ból. Jak maksymalnie odchodzi na zewnątrz- nadal boli, ale dużo mniej i da się ćwiczyć.

Dzisiaj będzie kontynuacja masowania/okładów i bengaya. Wczoraj po masażu na noc mi zaczęło odpuszczać. Mam nadzieję, że jakoś dojdę po dzisiejszym treningu do siebie i jutro będzie to wyglądało lepiej.



Sobota, dt,2900 kcal

1. Power Hang snatch + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3
57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3
50 kg x 3, 60 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80
62,5, 72,5, 82,5
65, 75, 85

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 1
97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2
100 x 1, 110 x 1, 120 x 2

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1
85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1
90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg x 3+1

5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3
107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3
110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1
107,5 x 1 / 112,5 x 1 / 127,55 x 1 / 127,5 x 2 + BOX SQUAT 90 kg x 6 (zapas na 20 powtórzeń )
110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + BOX SQUAT 100 kg x 10


7. Wykroki
12 kg x 12, 2 serie tylko
12 kg x 12, 3 serie
15 kg x 12, 3 serie
15 kg x 12, 3 serie- hmm


8. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie
90 kg 3/3 4 serie
92,5 kg 3/3 4 serie
95 kg 3/3 4 serie

9. Brzuch + prostowniki
Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt
Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt
Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt
Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 x 15 powt

10. Uginanie przedramion
17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt
17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt
--------------
20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt

11. Łydki maszyna max
1 x 80 powtórzeń
------
1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii
155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach

Pandarek

Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo.

Możesz rozwinąć, bo jestem ciekawy dlaczego większe dystanse wg. Ciebie nie mają sensu ?

W sumie każdy dystans ma tak naprawdę sens, tylko wszystko zależy od celu. Ja na razie nie szykuję się na udział w maratonie, ani też nie wychodzę na kilka rund w sw. Bieganie jest obciążeniem dla aparatu ruchu i ja wolę się trzymać działającego minimum. 3 x 5 km to nie jest kondycyjne zero, zwłaszcza jak się będzie podkręcać tempo. Interwałòw też nie robię, bo na razie regeneracja kuleje. Może w lipcu coś zmienię.

Niedziela, dt, 2900 kcal

Noga nadal boli... Jutro znowu chyba się przejdę do sklepu ze sprzętem rehabilitacyjnym na konsultacje...


1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3
57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3
50 kg x 3, 50 kg x 3

2. 2 x hang power clean, + C&J
57, 67, 77
60, 70, 80
62,5, 72,5, 82,5
55 kg, 65 kg, 75 kg

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 1
97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2
90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1

4. Mc

145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x
150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x
155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack.
160 x 6 serii po 1 powt + szrugs

5. Rdl
110 x 4, 110 x 4, 110 x 4
115 x 4, 115 x 4, 115 x 4
Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4
120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs




6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja Gigaset rehabilitacyjny
10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt
3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg
3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg
3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg

7. Brzuch 2 s crunchy
2 s piłka szwajcarska
2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska
cc x 20, +10 kg x 15

8. Łydki
---
---
---
155 kg, jedno i obunóż


+ wykorzystałem kumpla do nagrania mini-pozowanka

"Strasznie Ci zaciemnia ten obraz" - myślałem, że taki pocisk koledze wypalisz, jak mi ostatnio.

Można wiedzieć, jaką miałeś życiówkę w MC?