Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

i właśnie dlatego nigdy przenigdy nie myślałem żeby zostać kulturystą, trzymać dietę w święta...

dla mnie żaden problem

Święta, święta i po świętach niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już...

w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z końcówką po schodach i truchtem w dół -> poszło tak 30 minut

niedziela: tylko cardio w ciągu dnia w terenie na rowerze pękła godzinka
http://www.endomondo.com/workouts/326469882/5142483

śniadanie


dieta na 100% poszła

dziś KLATA i lekko BARKI + brzuch i 40 minut cardio
wieczorem Gra o Tron to jeszcze 30 minut rowerka

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-21 19:14:01

Powiesz mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17
robilem teraz planem wk na redukcji



4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsjhttp://scr.hu/34n/p881r
Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie
Odpowiedz
Nie mowcie mi ze mam robic mase ,bo zrobie ja dopiero wtedy gdy bede mial nisko poziom bf: ) http://scr.hu/34n/puir3
jak napne to lekko widac kaloryfer jak tam wypne brzuch : )

forma w lesie od jutra ucinka węgli o połowę będzie głód

pobudka, saszetka FIRESTARTERA
40 MIN CARDIO
1. 65g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon [witaminy, 2 kap omega 3 i dodatki]
2. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa [2kap omega 3]
3. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa [2kap omega 3]
PRZED TRENINGIEM: FIRESTARTER saszetka + 20g STAMINA
po treningu 60g izolat [czekam na kochany izolacik z Activlaba póki co muszę męczyć czekoladowy SCITEC, kiedyś się jarałem smakiem lol]
CARDIO 30 minut
po cardio 75g ryżu, cynamon
4. 250g pierś z kurczaka, 50g ryż, warzywa [2 kap omega 3]
5. 250g pierś z kurczaka [2 kap omega 3, dodatki]

warzywa to: paczka fasoli szparagowej 450g, jedna papryka i jedna cukinia, wszystko razem z kurą z piekarnika zazwyczaj
będzie ciekawie

a to ta słabizna:

Nogi i najszerszy grzbietu ładnie , reszta do poprawy

25g ryżu, współczuję Nie brałeś pod uwagę przejścia na IF? Jak sądzisz, czemu tak mało zawodników przygotowujących się do startów korzysta z tej metody?

Marian tez trenuje z Sobota , ok 5 min

IF, nie dla startujących jeżeli sąśdezisz, że wk szykowali się do Sopotu na if i jedli jak tyam pokazywali to jesteś w błędzie

W tej chwili w ogóle nie myślałem o WK. Ale czemu IF nie jest dla startujących? Koliduje z "suplami"?