[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

spróbuj 1,5-2h przerwy przed treningiem, wyśpij się soliodniej, zarzuć wyzsze dawki witamin i/lub warzyw z racji rpzesilenia, powinno byc lepiej



Co jest 5 to jakeis z doopy

jeszcze więcej warzyw? lel

A może zrób sobie jakąś przerwę od treningów siłowych ;)

wiem wiem. Chciałem jeszcze 2 tygodnie pocisnąć i robię off majówkowy. Nie ma co teraz robić przerwy, jak za 2 tygodnie i tak musze ją zrobić z powodu wyjazdu do lasu

13.04.2014

Forum mi się pieprzy, skrina z diety nie będzie.
3200 kcal, 200g białka, 80g tłuszczy i reszta węgli - jak zwykle z resztą.
Trening orlik 1,5h + wegetacja reszta dnia. Nie mogę się skupić, głowa mnie boli, generalnie coś się dzieje.

14.04.2014

Dzień pt "ch** w dupę".
Zacznijmy od tego, że próbowałem iśc spać o 21 wczoraj, ale zasnąłem o godzinie ~3:00 - wspaniale, pospałem 3 godziny!
Przyjechałem na wf, otwieram torbe i... kurczak z ryżem rozj**ał mi się po całej torbie - wspaniale! Tyle ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko.
Poszedłem na siłkę z kumplem (jako personal trainer!), więc trening mi zajął 2h z minutami (może pięcioma), olałem więc cardio i powiedzmy że styka. są focie!





Po powrocie na chatę przypaliłem kurczaka - dzień idealny. Jak już kotwica w plecy to po całości...

Trening

- podciąganie 4x (12,10,8,8)
- wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg, 8x52kg+8x32kg, 8x52kg+8x42kg)
- wiosłowanie sztangą 6s (16x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 20x40kg)
- szrugsy 3s (20x40kg, 20x50kg, 20x50kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg=>12x7kg=>12x4kg)
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (8x17kg, 8x17kg, 8x17kg+8x12kg)
- uginanie ramion nachwytem 3s (20x20kg)
- brzuchy

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-14 17:10:38

Basiory ;d. Oby do przodu !

Dream gdzie te twoje mięśnie brzucha ? Koledze troche masy brakuje To mówisz że teraz jesteś trenerem personalnym ?

no to jest mój ziomek z klasy i dzisiaj był 1 raz w życiu na siłce. Nie ma mięśni brzucha. Będą na wakacje

DreamEvil

no to jest mój ziomek z klasy i dzisiaj był 1 raz w życiu na siłce. Nie ma mięśni brzucha. Będą na wakacje

Zobaczymy czy będą na wakacje U mnie w wakacje będzie raczej bojler