[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

31.03.2014

Byłem przekonany, że żadne stymulanty na mnie nie działają. 65g crea shota nie zrobiło na mnie najmniejszego wrażenia, potrójna kawa z crea shotem i argininą solo także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu

Trening

- podciąganie 4s (10,10,10,10)
- wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg)
- wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg)
- high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX)
- uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg)
- uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX)
- wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg)
- cardio 20 minut rowerek

Dieta

nie przesadzasz z tym białkiem? :P

Jak wyżej , wpc tylko marnuje

paramaribo2

nie przesadzasz z tym białkiem? :P

dlaczego przesadzam? 150g kury przed i po treningu, 3 jajka na śnaidanie pół kostki twarogu na kolację i wpc - to wszystkie "typowe" źr. białka. Reszta mi się sama podbija z makaronów i innych cudów i nie mam na to wpływu za bardzo.

Fakt z czytgo białka wychodzi coś koło 120

badum tss

Odwieczny problem - czy liczyć całość białka, czy tylko zwierzęce
To ile ci tego białka wychodzi na kg masy ciała? Będzie 2,5g?

a czemu nie liczysz białka roślinnego? czy organizm sobie rozdziela w żołądku i później białko na zwierzęce i roślinne? Nie.
Do organizmu trafia ogólna pula aminokwasów z całego zjedzonego białka. Czy to roślinne czy zwierzęce - miesza się wszystko i powstaje zupełnie nowy aminogram, który czasem jest nawet bliższy aminogramowi białka wzorcowego niż z samego zwierzęcego

2,5g ogólnie, w tym 1,6-1,8g zwierzęcego

paramaribo2

a czemu nie liczysz białka roślinnego? czy organizm sobie rozdziela w żołądku i później białko na zwierzęce i roślinne? Nie.
Do organizmu trafia ogólna pula aminokwasów z całego zjedzonego białka. Czy to roślinne czy zwierzęce - miesza się wszystko i powstaje zupełnie nowy aminogram, który czasem jest nawet bliższy aminogramowi białka wzorcowego niż z samego zwierzęcego

nie rozdzielam, doskonale wiem jak to działa, ale nie jestem w stanie jeść mniej białka, bo nie sram ilościami 250g kury po treningu jak niektórzy, tylko jem w rozsądnych porcjach i mi wychodzi to 200+g i tyle. Nawet 5 posiłków ściąłem na 4 żeby mniej białka było.