[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

kocham Twoje anegdoty chłopie


Inna baja - tak czy s.r.ak 0- pare miesiecy kontuzji ale dolegliwości na wiele lat jak nei całe zycie

27.03.2014

A siem nabiegał! Mało w misce, więc sobie zaraz zjem czekoladę

Trening

1,5h ręcznej

Dieta



Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę:

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg)
2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg)
3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg)
4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg)
5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg)
5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg)
6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop)
6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop)
7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg)
8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg)
8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg)
9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-27 19:16:16

DreamEvil

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę:

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg)
2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg)
3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg)
4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg)
5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg)
5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg)
6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop)
6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop)
7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg)
8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg)
8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg)
9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg)

zdj się nie wczytało, ale już jest ogarnięte w miarę. Z resztą, zaraz idę na trening i zrobię wypiskę. 2ćw na bok barków 3x triceps, 3x biceps, 2x przedramię

28.03.2014

No i w końcu coś normalnego z tych łap wyszło.
Właściciel siłki zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. Swoją drogą wydaje mi się, że gdyby znał tak doświadczoną osobę jak którykolwiek z modów/adminów sfd to nie p******iłby takich farmazonów nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę.

Trening

1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg)
3. pompki na poręczach 3x (10,10,12)
4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg)
5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg)
6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX)
6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX)
7a. uginanie ramion nachwytem 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg)
7b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg)
8. cardio 20 minut rowerku

Dieta

Tu lipa, bo mój tatuś postanowił oszczędzić 51gr i kupić szynkę wieprzową zamiast kurczaka (biznes życia, 17gr dziennie to w skali roku dodatkowe 4kg mięsa! Czyli jakieś 12 dni jedzenia mięsa za darmo!). Może mu powiem, że ja mogę to 12 dni w roku z swojej kieszeni opłacać, jeśli w związku z tym znowu zacznie mi kupować kurę?

ilość tłuszczu z szynki w tablicach jest zdecydowanie zawyzona to poraz, po dwa teraz wieprzowina znacznie tańsza bo ruskie od nas nie biorą - warto jesc
po 3 - szynka fajne mieso tylko trzeba chwile na nie poswiecic;_)

ale się w bilans przez nią tak czy siak nie zmieściłem

szyneczka wieprzowa mniam :) jak dla mnie lepsza niż pierś z kurczaka oczywiście jak jest dobrze przyrządzona

mi też smakowała, ale chodzi o kcal

jak widać, że jest chudy kawałek szynki to tłuszczu nie ma wiele, te 20g/100 w bazie produktów to konkretnie przesadzone