GE$TREe
A ja ciagle przekraczam zapotrzebowanie na bialko :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1666
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11412
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
DreamEvil1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg)
2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg)
3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg)
4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg)
5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg)
5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg)
6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop)
6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop)
7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg)
8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg)
8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg)
9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg)
co do poprawy?
plan przeładowany ale nie wiem co wywalić
...
Napisał(a)
kulturysta94
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1388
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24041
pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo
ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja
to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem
na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)
wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo
ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja
to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem
na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1388
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24041
takie ssanie mnie wzięło, że musiałem poratować się zielonym ogórkiem, oj**ałem całego solo
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
te superserie to na mnie jakoś super niestety nie działają ;/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1388
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24041
w jakim sensie?
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
zero pompy, zero progresu.
...
Napisał(a)
WaCki
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30901
Źle robisz to nie działają %)
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
pewnie i źle robię, trzeba uczyć się ja błedach. Po poprawkach jest tak:
1 pompki na poręczach 4x max
2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep
3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep
4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep
5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep
5b młotki 3x 6-8rep
6a pompki w podporze tyłem 2x drop set
6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set
7 uginanie nachwytem stojąc 4x 20-12rep
8a uginanie nadgarstków nachwyt 3x 24-20rep
8b uginanie nadgarstków podchwyt 3x24-20rep
9 uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu 2x drop set
mam nadzieję, że coś poczuję. Od jutra 3100kcal, od poniedziałku 3200
1 pompki na poręczach 4x max
2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep
3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep
4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep
5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep
5b młotki 3x 6-8rep
6a pompki w podporze tyłem 2x drop set
6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set
7 uginanie nachwytem stojąc 4x 20-12rep
8a uginanie nadgarstków nachwyt 3x 24-20rep
8b uginanie nadgarstków podchwyt 3x24-20rep
9 uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu 2x drop set
mam nadzieję, że coś poczuję. Od jutra 3100kcal, od poniedziałku 3200
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30901
Sam wymysliłeś ten trening na łapy ?
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Poprzedni temat
[BLOG] Bartek / forma na lato
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Sprawdzanie wyników IF
