Pora na obiad panie i panowie.

ja jestem PS

Pokorbione ! Ja w recznej kiedys bronilem na bramce ,i wgl na zawody sie chodzilo ^^

Ja miałem iść do SMS w Sopocie z kumplem, który teraz gra w Plus Lidze, ale wolałem chlać piwska i jeść chipsy...No cóż. Chociaż mistrzostwo w plażówce szkół budowlanych się udało zdobyć na koniec.

Boli mnie nadgarstek ..

a mi sie nic nie chce a czeka mnie trening

po ręcznej. Ale dzisiaj rozk***iałem system, to masakra

wchodzę na maksymalne obroty. Dzisiaj rozpocząłem tzn wróciłem do robienia Tabaty. Nie dałem rady robić jej na samych przysiadach przeplotłem ją ze skłonami i uniesieniami hantelek (2x12kg ). Dobrze że jadłem 2,5h emu bo bym się pożegnał z obiadem no i mało nie odleciałem. Teraz przez 2 kolejne dni mam z glowy chodzenie po schodach

jajeczka solo wpadły

i kolacja zjedzona

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg)
2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg)
3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg)
4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg)
5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg)
5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg)
6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop)
6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop)
7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg)
8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg)
8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg)
9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg)

co do poprawy?