Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Karol jaka waga aktualnie? Zadowolony jesteś z postępu ? Bo widać siłowo idzie

Barki na ostro 58 kg na rękę

U mnie stawy siadają od samego patrzenia Podziwiam i zazdroszczę...

Aż się ciśnie uśmiech na usta jak to oglądam, szczególnie serie potrójnie łączoną w bramce... Idę umierać bo dzisiaj wpadło 11 serii wyprostów po 30 powtórzeń z progresją obciążenia z pozdrowieniami dla Karol Małecki, który to wymyślił...

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze

Dajesz czadu Aksel

śr plecy

wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę
wyciąg dolny 3x21
przyciąganie drążka V 2x21

umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane

czw czwórki i dwójki
wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21
suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, 3x12+10, 1x15+10

dobranoc

pt barki i tricepsy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 !!!
szrugsy 4x12
pompki na poręczach 4x21
wyprosty nachwytam bramka 4x21
wyprosty lina od dołu 4x10

pn klata bucki
wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x7
wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5
rozpiętki na skosie 2x9-7
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8x10
młotki 4x15

wt czwórki, łydki
wyprosty 6x30
przysiad 2x10, 1x6-190kg, 2x21
przywodziciele + suwnica 4x10+21-12
wspięcia na palce siedząc 4x25-12
wspięcia stojąc 1x105

dobranoc

K_Malecki

Dajesz czadu Aksel

Nie bardziej niż Ty Karol, ale staram się cisnąć na 100% .
Aktualnie 150g ww dziennie i 2x/week nogi, nie jest najgorzej...

Dajesz Aksel

dzisiaj plecy i dwójki
70-tki 2x21 na stronę
wiosłowanie wyciąg dolny 4x12
wiosłowanie maszyna 4x12
przyciąganie V do klatki 4x12
uginanie podudzi stojąc 4x12
uginanie podudzi siedząc 4x12

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26

Jeżeli myślicie, że wcześniejsze treningi Karola były ciężkie, to zobaczcie ten

Totalna dewastacja klatki i bicepsów.

tak oglądam te filmiki z Karolem, z każdym nowym filmem przychodzi kolejny rekord...KArol gdzie są Twoje granice? Masz w ogóle jakieś??