[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 203
Dni diety czysto: 21

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Dzień deszczowy, przesiedziany w domu. Nic ciekawego się nie działo.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Ej kolego, Ty od 200 dni jestes na redukcji ?

203 dni dziennika, w sumie redukcji też ale to z przerwami np na święta. trochę chorowania (ale głownie dieta redukcyjna trzymana). Teraz 2 dni luzu planuje na wielkanoc.

Dzień 204
Dni diety czysto: 22

Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; "jak zwykle bolało, ale paski pomogły z chwytem"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "oj 40kg to chwilowy limit czysto technicznie bo pod koniec już lekko zarzucałem z prostowników"

5. Dzień-dobry: 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "było czucie ale 40kg to chyba będzie optymalnie"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; "próbowałem robić przytrzymanie w górze, ciężko szło jak na razie"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 21px8kg; "do 35kg muszę dolożyć bo już szło bez oszukanych"

8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro"

9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening spoko dość szybki, ostro się zgrzałem ale dobrze. Dostałem katar ale myślę że się rozejdzie z czasem, bo tak to nic mi nie jest.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1
Activlab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-24 20:55:35

Z taką suplementacją nie mas prawa sie przeziębić

Poprawka:
taka suplementacja
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Sawanodo co do sandowa to ptwierdzam jedno z nalepszych ćwiczeń na przedramiona ale nie próbowałem obracania nadgrastków z hantlami ablo zwijaka ?

kiedyś zwijanie robiłem aczkolwiek jak na razie zostaje przy snadowie bo daje mi ostro w kość i po widać że są ostro spompowane. Za jakiś czas przejdę na 10kg ale na razie nie chce bo wolę dopinać do końca.

Moim zdaniem nie ma co szaleć z obciążeniem lepiej robić w chuy dużo powtórzeń żeby dobrze pałiło ;)

Poratuje ktoś linkiem do artykułu o rybach, bo chciałem dorzucić w dni off rybkę i wątrobę to by było co 5 dni ryba z 300g i 300g wątroby, bo tak to moja dieta troszkę uboga (kurczak i jaja w sumie + w DT ryz/makaron). No i ładnie by mi podbiło w te dni tłuszcze :D