Dzień 204
Dni diety czysto: 22
Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków:
3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy"
2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem:
8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie"
3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz:
(10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; "jak zwykle bolało, ale paski pomogły z chwytem"
4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem:
8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "oj 40kg to chwilowy limit czysto technicznie bo pod koniec już lekko zarzucałem z prostowników"
5. Dzień-dobry:
10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "było czucie ale 40kg to chyba będzie optymalnie"
6. Odwrotne rozpiętki w opadzie:
12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; "próbowałem robić przytrzymanie w górze, ciężko szło jak na razie"
7.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc:
6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 21px8kg; "do 35kg muszę dolożyć bo już szło bez oszukanych"
8. Ćwiczenie Sandowa:
30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro"
9. Plank:
30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"
Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;
Uwagi:
Trening spoko dość szybki, ostro się zgrzałem ale dobrze. Dostałem katar ale myślę że się rozejdzie z czasem, bo tak to nic mi nie jest.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1
Activlab ZMA x1
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-24 20:55:35