Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

wyglada smacznie , tylko wiecej warzyw by sie przydało

więcej się nie zmieściło

Środa 12-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/79/454/3624

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 20
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8
- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130
- Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8

- Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65
- Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +2 dropsety

Foto/Video





Komentarz

W dipsach ewidentnie muszę popracować nad techniką stabilnością i płynnością ruchów. Dopiero jak się ponagrywa to widać wszystko jak na dłoni . Jak sobie przypomniałem o Waszych radach z nogami z przodu to bujało mnie chyba jeszcze bardziej . Ale ogólnie trening fajnie wszedł.


pozdro.

bo z nogami z przodu to sa dipsy na klatke a nie na triceps

jak bede robić to nagram

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 09:38:13

kabo ale żyła!!!!

przy tym ćwiczeniu żyła mi najlepiej wychodzi
rutkow, to teraz to mówisz? poprzednio co nagrałem też były na trica i mówiliście z Polaco że nogi z przodu

hahah to nie zrozumieliśmy sie

Czwartek 13-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/88/325/3094

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 180
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Komentarz

GABA zaczyna działać bo sen się zdecydowanie pogłębił. Do tego stopnia, że mam coraz większe problemy żeby rano zwlec się z wyra. Ale chyba wolę to niż brak snu

Przyszła zamówiona „dilerka” i tak mogę teraz suple odmierzać z dokładnością do części dziesiętnych grama . Moja waga kuchenna ma dokładność 2g tak więc odmierzenie czegokolwiek do 10g obarczone jest dużym błędem.




pozdro.

Kabo dobre dipsy były, tricepsowe:

no wiem, to koledzy mnie trochę zmylili wcześniejszymi komentami ,
ale jak patrzę na to z boku to jeszcze muszę poprawić płynność ruchów bo czasami wygląda tak jakbym nie kontrolował fazy ekscentrycznej i spadał w dół ,