[DT] Arnoldzdobywca

Uważaj z tymi szrusami , bo jak za ostro przetrenujesz to będziesz możeszcz przeciązyć mięsień dzwigacz łopatki

no właśnie dzisiaj tak testowo, mocno z ciężarem, ale mniej powtórzeń. Też się trochę bałem jak to wyjdzie, jak na razie jest dobrze. Zobaczymy jak będzie jutro

Ja tak przeciążłem ten mięsień i tydzień bez treningów , lekarz powiedział że za mocno trenuje

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-06 00:10:09

klata, brzuch+cardio dzisiaj poszło
klata:
wyciskanie hantli skos dodatni
12x20kg, 10x20kg 10x20kg 8x20kg bez zmian
rozpiętki skos dodatni
10x16kg 10x16kg 9x16kg 8x16kg poprzednio 15kg
wyciskanie na maszynie siedząc
4x12x60kg pierwszy raz robione
wyciskanie hantli na płaskiej
8x25kg 6x25kg poprzednio 20kg
ćwiczenie WK na środek klaty
4x10x20kg 2 miesiące temu 17kg
allahy
5x10x60kg
20 minut orbitreka ustawiony mocny opór. Umarłem!!!

a te krówki, to zmusili mnie...
ale zayebiste były

Jak coś to talerz zawsze możesz postawić, nie musisz go trzymać podczas robienia zdjęcia

Ozzy, ty jakbyś komuś nie dop******ił to dzień miał byś stracony ;D

dzisiaj w gratisie 10 nie planowanych minut na bieżni, bo czekałem aż się siłka zwolni. Sam trening to też sporo aerobów ze sztangą-z nudów zrobiłem dropsety w 5 ćwiczeniach
ogólnie na treningu barki-świetnie, triceps dobrze, biceps słabo-w tym tygodniu za duża intensywność, pod koniec odmawiał już posłuszeństwa

barki seria poczwórnie łączona. W każdym ćwiczeniu dropset
-Żołnierskie wyciskanie
12x45kg 10x45kg 9x45kg 7x45kg poprzednio 43kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
12x20kg 12x20kg 11x20kg 10x20kg bez zmian
-odwodzenie ramion
10x12kg 10x12kg 9x12kg 8x12kg poprzednio 11kg
-face pulls
4x12x20kg bez zmian
bic+tric superseria
-uginanie rąk ze sztangą giętą stojąc
11x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg
-wyciskanie wąsko
12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian
-uginanie z supinacją-ostro brakło siły
10x16kg 6x16kg bez zmian
-odwrotne pompki
11x45kg 11x45kg 10x45kg 10x45kg + dropset poprzednio 40kg
pochwaliłem się ostatnio, że sporo rezerwy w tym ćwiczeniu a tu znowu problemy z dokładaniem-45kg to pokaźna górka, mam tam już 5 talerzy, wszystko więcej bezlitośnie spada na ziemię-muszę pomyśleć nad asekuracją

zeżarłem dzisiaj mnóstwo soli-pewnie wpłynie na jutrzejsze pomiary, ale trudno i tak dodam. Mam nadzieję, że w końcu będzie tydzień z normalną dietą, bo wyciąłbym się w końcu i wszedł na masę do końca życia...

jak zakładam 80kg na pompki w podporze to mi koleś po prostu trzyma obciążenia, żeby nie pospadały

Bengazi

Ozzy, ty jakbyś komuś nie dop******ił to dzień miał byś stracony ;D

Nie wiem o co Ci chodzi, tylko daję dobre rady

OzzyMG

Jak coś to talerz zawsze możesz postawić, nie musisz go trzymać podczas robienia zdjęcia

moze nie ma stolika