dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening wyjazdowy w poznaniu u Radka... pojechalem z moim kolegom i zrobilismy bardzo dobry trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer

dzisiaj zrobilem trening barkow
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria laczona
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugsy z hantlami
szrugsy na maszynie

dieta i suplementacja jak narazie bez zmian cardio tez do MP jeszcze duzo czasu data to 2-4.05

jaka kat w planach?

nie mysle o tym patrze na forme jak bedzie to sie wyjdzie wage bardzo rzadko kontroluje nie jestem tez zwolennikiem jakiegos mocnoego zbijania zeby sie zmiescic w kat

wczoraj trening biceps triceps

trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym
uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej
uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna

szybki bardzo dobry trening

w piatek zakonczylem tydzien miesniami czworoglowymi i lydkami

wykroki ze sztanga na karku / seria laczona przysiady na hackmaszynie
przysiady fronty na maszaynie shmita
wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga
wyprosty

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona

dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening klatki niestety pech nadal przesladuje i zrobilem tylko wyciskanie hantli i przenoszenie za glowe i podczas niego cos mocno mi strzelilo w tricepsie musialem przerwac trening

triceps na szczescie bez opuchlizny i bez wylewu zobaczymy jak dlugo bedzie bolec ogolnie od wczoraj reka caly czas w lodzi lub jak trzeba wyjsc to w plastrach chlodzacych i masci rozne

z tricepsem trzeba uważać, mam znajomego co niedawno triceps mu "pękł" brak odpowiedniej rozgrzewki, zbyt częste treningi na triceps i bardzo intensywne, oby to nie było nic poważnego :)

tez mam taka nadzieje co do rozgrzewki to napewno nie to ale zmeczenie materialu juz moze byc

z reka troche lepiej ale od czwartu zaczne chodzic na ultradzwieki moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku

moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry trening

cardio i deita nadal bez zmian