[DT] Arnoldzdobywca

No różnie to bywa.

dzień off na 100%, połaziłem tylko z rodzicami po sklepie. Doczekałem się w końcu warzyw :) Mam na dzisiaj 2 fajne produkty, chociaż też ciężko dostępne. Jest to maślanka truskawkowa od firmy "włoszczowa". Średnio o 2-3g węgli na 100g więcej niż w maślance naturalnej, więc wynik przyzwoity, a smak pyszny. Wszystkie inne smakowe mają ze 2 razy więcej węgli, także jak ktoś lubi-polecam. Drugi wynalazek to kawa zbożowa inka w wersji smakowej. Kupiłem dzisiaj czekoladową i mleczną, wcześniej miałem karmelową. Wszystkie wersje pyszne. Co prawda mają jakieśtam kalorie, ale 10 na szklankę (jedna łyżeczka) chyba można poświęcić :)

po sklepie wizyta u babci-soczek dostałem

bigos jako źródło białka? Trzeba sobie jakoś radzić :P W tym drugim obiedzie te 3 wieprzowiny to tak naprawde mięso mielone, trudno powiedzieć z jakiej części. Na ilości mięsa takie jak przystało na "sportową" dietę chyba nie mam co liczyć, więc muszę podchodzić do tematu trochę bardziej kombinując, ale dam radę. Najwyżej będzie wymówka jak zrobię słabą formę

dzisiejsze śniadanie wyszło mi kozackie, byłem najedzony przez jakieś 6 godzin. Kasza jednak rządzi, nieważne jaka. No i w końcu 0 problemów z trawieniem, więc kuskus łączy najlepsze cechy omleta i ryżu :)

No, Kasza dużo błonnika bardzo ma :) A co do kombinowania z makrosami, wiem, co czujesz.

i tak jest nieźle, nie muszę się bawić w kotlety sojowe :P W rezerwie jest jakiś groszek, soczewica, czy inne wegetariańskie "białko" w spiżarni, także podratować się jest czym. No i zwykle nie brakuje u mnie w domu nabiału, więc jakoś się to wszystko wypełnia, nawet smacznie, jak widać


jak będzie jakiś większy kryzys zawsze można wrzucić wątróbkę, czy inne podroby. Żołądki drobiowe zawsze ze smakiem jadłem :)

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-19 18:52:46

Podroby złe nie są , szkoda tylko że u mnie są drogie.. a co do diety , łatwiej sie je na wysokich tłuszczach chociaż myśle że przynajmnie u mnie lepiej by było na high carb jednak ..

No, ja mam dużo problemów z wciśnięciem jednego dnia np. 400g węgli, to jest masakra. Może kiedyś spróbuję tłuszczy. Arnold, jak tak przeglądam wypiski z treningów, to nadziwić się nie mogę, jak mogłeś robić 110-120 kg na przysiady przy jednoczesnym 40 kg wyciskając leżąc. Ja robię 55 na przysiady (wiem, tragedia) i 53.5 na klatkę, też dziwna proporcja w sumie chyba.

pogoda dzisiaj tak paskudna, że aż żal wstać z łóżka. No ale trzeba zrobić nogi, nie ma, że się nie chce.
Nogi na szkolnej siłce. Miałem mieć 2 godziny WF na to, tylko, że nauczycielka spóźniła się o 15 minut, po czym powiedziała, że mam czas do końca lekcji na siłkę, potem tańczymy poloneza. Co, ja nie zrobię w 30 minut? Zrzuciłem trochę ze sztangi, połączyłem serie i wyszło z tego:

przysiad 4s 90 kg +wyprosty na maszynie 4s 45 kg
wykroki 4s, 20kg hantle na łapę + MCNPN 4s 45kg
odwodzenie + "ściskanie" nóg na maszynie, po 4s 10 sztabek (max)
uneszenie hantla nogami w leźeniu na brzuchu 4s 15 kg
allahy 4s 45 kg
bonusowo jeszcze łydy zdążyłem :D - wstępowanie na palce z maszyną-4s 91 kg

całość jak wspomniałem 30 minut. Czułem się po tym... Średnio. Koszulka cała mokra

Szamka na dzisiaj bardzo przyjemna. Nie wrzucałem wczoraj fotek, to dzisiaj 2 :) ptasie mleczko+fryty, tylko fryty słabo wyszły, a na zrobienie zdjęcia poprawkowego nie doczekały :D









posiłek z 12 (maślanka truskawkowa)to tak na prawdę śniadanie zjedzone przed 6


Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-20 18:47:36

mam patent na problemy ze zbyt dużą ilością węgli do zjedzenia. Nawet jest to sposób tzw. czysty. Bierzesz 200g ryżu(może być więcej, ale plan na rozpychanie żołądka lepiej zacząć delikatnie) jogurt naturalny, jakieś 200g, możesz więcej jak lubisz wodnistą konsystencje, 5 łyżeczek kakao naturalnego (20 g), jakieś jabłko, milion słodzików-można bez, ale to nie to samo :P. Wszystko mieszasz(słodzik powinien się rozpuścić). Wychodzi coś jak belriso z marketów. jutro będę robił, przynajmniej mam taką nadzieję. Tylko porcja będzie skromna, bo na 100g ryżu :(

dzisiejszy dzień od początku zapowiadał się słabo. Na drodze szklanka, zimno. Kiedy wracałem ze szkoły do domu byłem już pewny, że z siłki dzisiaj nic nie wyjdzie-nie dałbym rady jeździć moim samochodem na letnich, łysych oponach.

Ale mój tata postanowił uratować dzień :) zawiózł mnie w obie strony, a wyniki tego są takie:

Klata+łapy w superseriach
-wyciskanie na płaskiej 5 s 50kg+5 kg!!!. Robione z kupą w majtkach, ale tydzień temu tak samo robiłem tylko 45. Wyciskanie dedykuje mojemu tacie
-3s rozpiętki 13 kg +1 kg. Mocno poczułem klatkę, ostro pilnowałem techniki
-3s pompki. Standardowo, jakoś niedługo muszę zamienić na wyciskanie na skosie
-4s przenoszenie hantli znad głowy 22 kg +2kg. Coraz bardziej mi wchodzi to ćwiczenie
triceps+biceps
-5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie idzie w górę :)
-5s wyciskanie francuskie jednorącz 15 kg +1kg + uginanie z supinacją 15kg +1kg

w diecie lipa, bo swoją kolacje zjadłem przed 17 macie domowe belrisso na zdjęciu. Wygląda słabo, bo dałem za dużo płynów (mleko), ale zjadłem to widelcem, więc konsystencja git. W smaku-moim zdaniem lepsze niż to ze sklepu

Wiem, że czyta to mój kupel, także pozdro Koffi :)

wygląda jak rzygi kota. Ale jak mówisz, że dobre, to ci wierzę