Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia.

TRENING:

Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku Aero po każdym treningu, zaczynam od 20 minut.

PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH

1. Wiosłowanie podchwyt 5x5
2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15
3a. Wiosłowanie siedząc nachwyt 4x12
3b. Ściąganie podchwyt 4x15
4. Pullover 2x25

5a. Unoszenie hantli w opadzie 3x10
5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15


WTOREK KLATA + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
2. Chest dips 8/8/10/12/15
3a. Rozpiętki na bramie 3x12
3b. Wyciskanie na maszynie 3x15
4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25

4. Uginanie hantlami 5x5
5. Spider curl sztangą 8/10/12/15
6a. Drag curl 3x12
6b. Maszyna modlitewnik 3x15


CZWARTEK BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie zza karku 5x5
2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15
3a. Podciąganie liny do brody 3x12
3b. Unoszenie hantli bokiem 3x15
4. Unoszenie na maszynie 2x30

4. Dipsy 5x5
5. Francuz nachwyt 8/8/10/12/15
6a. Ściąganie nachwyt 3x12
6b. Kickback liną wyciągu dolnego 3x15


PIĄTEK NOGI + BRZUCH

1. Front SQ 5x5
2. Suwnica wąsko 8/8/10/12/15
3a. Wykroki 4x12
3b. Syzyfki 4x15
4. Prostowanie 2x25

4. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15
5. MCNPN z hantlami 3x15


DIETA:

DT - 3500kcal / 2,5g b / 0,6g t / 4,9g ww + szejk potreningowy
DNT - 3500kcal / 2,5g b / 0,8g t / 4,4g ww


SUPLEMENTACJA:
Bieda, tylko 55g Supreme Whey rano i 55g po treningu


FOCIE:

Już każdy widział, ale nie mam nic nowszego, a te są z ostatniego dnia przed redukcją












Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-01-03 10:24:20

Przerwy trzymasz z zegarkiem w ręku czy tak na oko?

Na oko Tylko w pierwszym ćwiczeniu trochę dłuższe, potem już dość krótkie.

Klata bokiem widać że nabita aż miło. Barki też symetrycznie się prezentują.

O nogach już pisałem. Po redukcji kosa jak nic.

Jak już kiedyś ktoś pisał, poziom debiutów będzie wysoki, jesteś prz tego dowodem. Trzymam kciuki.

chvjowo, masuj





























a tak serio, to jest mega kozacko, tą klatke masz fenomenalną, serio, mało kto ma tak cycki pełne/nabite i doyebane , klatka/plecy imo to Twoje najmocniejsze partie (noi brzusio) Dawaj z tą redukcją Postawiłem na Ciebie że wejdziesz na podium i wierze w to
Powodzenia !

Gdybyś nie napisał "a tak serio" to wszyscy by myśleli, że nie mówisz tego na poważnie.

aale kalorie ściąłeś,
powodzenia:)

od razu na 3,5 tys. Czemu tak szybko???

bo nie ma znaczenia czy obcinasz szybko czy wolno, a po co tracic czas skoro forma musi byc kosa :D

Dzięki pany No to fakt, z klatki jestem zadowolony bardzo, ale przy reszczcie jest jeszcze bardzo dużo do poprawy
Szybko zszedłem z kcal, bo do zawodów mało czasu, a ja jestem w chuy zalany