[DT] Sawanodo - redukcja

nawzajem:)

Wzajemnie, jak do tej pory oczom mało... żołądek musi odpocząć Po pasterce myślę, że "inne" płyny pobudzą trawienie :DD

Dzień 115

Trening:
Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi)

Dieta:
Dzień 12 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu)

Uwagi:
Wiadomo święta dalej. Wczoraj troszkę się przejadłem dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D.
Jutro siłka chyba tylko nie wiem czy nogi czy barki,bicki,przedramiona. Pewnie druga opcja, bo do nóg muszę mieć pełnię sił.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Po takim cheacie to sił pewnie będzie dużo

Hehe ja nie lubię trenować z wydętym brzuszkiem :/. Powoli zaczynam tęsknić za racjonalną dieta co ciekawe.

Ja też Chyba dam sobie odpoczynek z masą na miesiąc, bo nie lubię tyle jeść (marne 2,7k kcal ) Dziś miałem takie śniadanie duże, że chyba do kolacji nic nie wcisnę :O

Ja się oszczędzam, bo o 15 idę do dziewczyny na obiad, więc wypada coś zjeść :D. Ja po świętach na 2500kcal ale to chyba nadal poniżej zapotrzebowania. Ciekawe jak będzie mi szło to zjadać.

Dzień 116

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 13 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu)

Uwagi:
Jutro powrót do diety. Dziś kompletny luz od wszystkiego. Jutro też bez siłowni, bo spodziewam się rano wydętego brzuszka po tych świętach :D. No ale zrobię jakąś tabate albo coś. Na siłownie dopiero w pn jadę. Ogólnie już tęsknię do miski normalnej, co mnie cieszy.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Przynajmniej tyle dobrego z tych świąt że łatwiej zje sie tobie te wszystkie " masowe " kalorie .

Dzień 117

Trening:
Crossfit:
Taki obwodzik:
1 min burpees
1 min przerwa
1 min pompki
1 min przerwa
1 min wykroki lewa noga
1 min wykroki prawa noga
1 min przerwa
1 min plank
2 min przerwa

I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa.

Cardio: 2 h (prace podwórkowe)

Dieta:
Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Nie byłem na siłowni. Ogólnie to powoli dochodzę do siebie po obżarstwie. Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg dziś rano -> 87.2 kg :D. Nie martwię się, bo może z kg podskoczyło reszta to wypchany brzuch i efekt po węglach. Jeśli nawet jakiś kg przybyło to się zredukuje :) jak już bilans osiągnę na zero.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1