Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

jest moc a potem jeszcze te regresy.

Kurde w takim razie też muszę w jakąś kreatynke i aakg zainwestować

Serio to ładnie daje. Braliśmy Mr Big Larginina + cytrulina. Wczoraj dałem 10g. Pięknie spompowało. Efektu czerwonej gęby nie zauważyłem.

10.12.2013 - PULL 1



1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75

1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80
10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5

1c. Pullover 4x12 + dropsety
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 + dropsety na 30-tce
12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 + dropsety na 30-tce

3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy
8x40 / 8x50 / 8x60 / 10x55 / 13x47,5
8x40 / 8x55 / 8x65 / 10x60 / 13x52,5
8x40 / 8x55 / 8x67,5 / 10x62,5 / 13x55
8x40 / 8x55 / 8x70 / 12x62,5 / 14x55

4. Unoszenie hantli bokiem 4x10
10x18 / 10x18 / 10x18
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

5. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 + regresy
6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30
6x30 / 6x37,5 / 6x42,5 / 8x37,5 / 10x32,5
6x30 / 6x40 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x30 / 6x40 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5

6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy
8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40
8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5
8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45
8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5



Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi wziąłem najbardziej chuyowy gryf na siłce, strasznie śliski, przez co w ostatniej serii musiałem użyć pasków. No i z paskami w ogóle lekko poszło Na bicka co tydzień ostatnia seria wychodzi już totalnie bez zapasu, a jednak ciągle udaje się coś dołożyć



1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g + rzepakowy 5g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g

Niestety śledzie się skończyły, wracamy do jajek



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

I taka prośba do wszystkich ogarniających zawodową kulturystykę (Dawido?) - jak macie jakiś fajny układ dowolny, ale w miarę wolny i nieskomplikowany, to podrzućcie linka Z góry dzięki

11.12.2013 - PUSH 1



1. Gironda dips R5 + regresy
5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20
5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5
5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25
5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy
6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95
6x80 / 6x100 / 6x120 / 9x105 / 12x95
6x85 / 6x105 / 6x125 / 10x112,5 / 13x100
6x95 / 6x115 / 6x130 / 9x117,5 / 12x105

3. WL R8 + regresy
8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5
8x85 / 8x100 / 8x115 / 10x105 / 12x90
8x90 / 8x105 / 8x120 / 15x110 / 18x100
8x95 / 8x115 / 8x130 / 13x117,5 / 17x105

4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
12x70 / 12x70 / 12x70
12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5
12x75 / 12x75 / 12x75
12x80 / 12x80 / 12x80

4b. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
15x10 / 15x10 / 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12 / 15x12 / 15x12

5. Ściąganie wyciągu podchwyt/nachwyt/wąski wycisk 4x10/max/max
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 (do tej pory francuz)
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45



Trening petarda! Seria główna bez zapasu tylko w dipsach, na skosie na jakieś 2 powtórzenia, w WL na jedno. Barki też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie Jedyny minus tego treningu to łokcie, które po WL tak nakvrwiały, że prawie płakałem z bólu...



1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g + rzepakowy 5g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Makaron durum 155g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g

Pierwszy raz na tej masie miałem lekkie problemy z jedzeniem. Przedostatni posiłek jakoś ciężko wchodził, ostatni już dobrze Może to wynikać z tego że ostatnio zacząłem sporo podjadać między posiłkami, i tych kcal już pewnie będzie ponad 5,5k



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Siła jak zwykle kozacka ;) Kaloryka tez :D

Haa Ty koniu, zastanawiałem się czy Ty czasem czitujesz a się okazuję, że między posiłkami wjeżdża czit co tam podjadasz ?

Co do "pomperów", niby zwykłe supelki, ale jak człowiek ma pojęcie i wiedze to można dobrać naprawdę konkretny stack. Ja polecam AAKG + jabłczan cytruliny i dużo ww wciągu dnia, efekt jak na bombie

Nie że tam czity od razu Gorzka czekolada mi posmakowała, to idzie tak z pół tabliczki ed dodatkowo W końcu ostatnie ni masy

jeszcze w tym roku redukcja? chyba nie?

Od stycznia.