[BLOG] Kung Fu Panda 2

Bazę zawsze powinna stanowić dieta, ale zakładam, że to jest tylko kwestia niefortunnego wysłowienia problemu. Co do konieczności suplementacji nic nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się sprawdzać.

Bazując na moim doświadczeniu:
Carbo nie potrzebne (chyba, że sporty wytrzymałościowe, albo z braku innych możliwości w okresie przed/po treningowym)
BCAA nie potrzebne (chyba, że dawki 30-40 gram na przyśpieszenie regeneracji w kulminacyjnym momencie najcięższych cykli)
Białko- ok jako 1 porcja po treningu
Kreatyna- bardzo ok 2-4 razy do roku cykle 6-12 tygodni

Dzięki Darek. O to mi chodziło.

Poniedziałek, dnt,

Godzina rozciągania i chwilka masażu

Wszystko boli

Wtorek, to samo, tyle że bez rozciągania.

Po nogach czuję, że dobrze wszystko ponaciągałem wczoraj. Wagowo 79 + ale brzuch dużo chudziej niż w weekend.

Waga koło 79, a wczoraj tyle żył powychodziło... nie wiedzieć czemu.

Cieszę się, że zrobiłem 8 kg uczcziwej masy- to jest nie był to "refill" po wypłukaniu glikogenem, gdzie momentalnie wskoczyła mi woda z cukrami zapasowymi, tylko stopniowo, tydzień po tygodniu dokładałem po kg.

(To nie jest pocisk na Ciebie Antek, więc tym razem nie musisz mi wysyłać pogróżek z wyzwiskami przez pw)

Zaczyna się powoli okres końcowy, czyli przetrenowywanie. Chciałbym wytrzymać jeszcze do 22 grudnia, żeby móc sobie zafundować 2 tygodnie uczciwego odpoczynku w święta.

Środa, Tydzień 9, podciąganie + smith, ok 3800 kcal

Spadek powtórzeń na smithie.

1. 10 x (10 podciągnięć // 57,5 kg x 10, 7s=9, 8s=8, 9s=8, 10s=8) = + 0, + 2,5 kg

2. 3 x (Narciarz sznurkami 65 kg x 10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15 kg x 12) = + 5 kg, + 2,5 kg

Początkiem nowego roku wycinka ?, czy nadal będziesz chciał budować ?

(To nie jest pocisk na Ciebie Antek, więc tym razem nie musisz mi wysyłać pogróżek z wyzwiskami przez pw)

Darek nie boisz sie tych pogrózek?

Darka nie widać na forum od paru godzin, zaczynam się martwić :D

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią.

Trochę mnie rozłożyło, dzisiaj teoretycznie powrót do sprawności i mogłem byłem pójść na trening, ale wolałem zostać w domu- nie pociągnę tych 2 tygodni na 5/6 godzinach snu, jest to awykonalne (gdyby jednak to był okres świąt, to leciałbym dalej). Organizm się maksymalnie buntuje i muszę odespać; pardon, ale spanie do 7 rano w sobotę i niedzielę jednak nie jest luksusem, jak starałem sobie wmówić
Brat zrobił mi zakupy, także mogłem zostać w domu i nie walczyć z orkanem. W czwartek zrobiłem sobie ryż na mleku z jabłkiem, wczoraj budyń z bananami i białkiem, dzisiaj rosołek (też dostałem w darze serca) i początek "nowej, wspaniałej diety". (aluzja literacka)


PODSUMOWANIE 8 tygodni planu

Waga: 71->79,5 kg = 8,5 kg w 8 tygodni
(total powtórzeń)
Hantle wycisk- 22,5 kg x 100-> 43 kg x 97
Dipsy- cc x 100-> +25 kg x 100
Smith barki- 30 kg x 100 -> 55 kg x 100
Przysiad 65 (3 zatrzymania) x 100 -> 95 x 100
Podciągania cc x 100

Zdjęć nie wrzucam, bo nie mam ochoty latać w samych gaciach; zresztą niewiele się zmieniło od ostatniego filmu.

NOWE PLANY
Dzisiaj i jutro wolne- chcę odespać, od poniedziałku wracamy do starego trybu funkcjonowania.

1-2 tygodnie roztrenowania, potem REDU/REKOMP- nie wycinka, a zajście z bfem do przyzwoitego poziomu; mały deficyt kcal, także bardziej to będzie przypominac rekomp.

DIETA: ponieważ w dzień nóg leciało teraz 10 gramów węgli na kgmc, to myślę, że na początek obetnę węgle
Do 10-12 % bf rozkład makro nie ma żadnego znaczenia, także będę leciał zbilansowaną, jak zawsze.

Podczas redu/rekompu nie będzie ŻADNYCH aerobów/interwałów. Jak mówiłem, nie mam na to czasu i nie będę miał pewnie do marca.


Trening:
Pewnie wrócę za 2-4 tygodnie do gvt, teraz jakaś prowizorka.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-07 14:49:01