ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

na 2400 kaloriach waga stanęła na 104 kg, obcielem na 2200 - efekt zerowy. Teraz podniosłem kalorie do 2300 i zwiększam aktywność z 4 dni na 5 - 6 mam nadzieje ze to pomoze

Cały proces redukcji jest do kitu, jezeli masz 104 kg a nie tracisz nic przy 2200 kcal, zagłodzisz się. Napisz osobny temat: wklej dietę do oceny, napisz coś o treningu, zastanów się, czy regeneracja jest ok. Coś leży, trzeba tylko znaleźć co.

cytujac odpowiedz na moim poscie z https://www.sfd.pl/Pytanie_odnośnie_diety__waga_nie_leci_w_dół_:_-t987178.html . "Zapoznaj się z wyszukiwarką, Twoje pytania padły setki razy."

no to co robisz w tym temacie zamiast szukać? To nie przedszkole, a forum sportowe.

zadaje pytania po to chyba jest ten temat tak ?;d

nie znam się za bardzo, ale z tego co wyliczyłem to twoje zapotrzebowanie (wzór przez Konia) z wysiłkiem jaki wykonujesz ( przyjąłem że dziennie potrzebujesz na niego 300kcal przy 5 dniach treningu w tygodniu) jest w granicach 3100kcal. Z uwagi na to ze spożywasz 2200kcal to obciąłeś je o 900kcal. Chyba za dużo ( ale nie wiem nie znam sie. Z tego co wypisałeś wychodzi raczej, że spożywasz za mało, tłuszczy i białka a za dużo węgli. Większość podaje aby było 2-2,5g białka/kg masy ciała tłuszczów 1-1,5 a resztę węgle. Ale tak jak mówiłem nie znam się więc mogę sie mylić. Od niedawna też jestem na redukcji zaczynałem od około 2700kcal (takie było moje zapotrzebowanie) i pomału obcinałem. Z tym, że zanim tu trafiłem miałem dietę głodową na poziomie 1000kcal i na pewno zaburzony metabolizm więc zanim coś sie ruszy musi trochę minąć czasu. ( Przynajmniej tak to sobie tłumaczę )

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2013-11-28 22:16:31

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2013-11-28 22:17:34

oho 1000 kalorii to porzadny JEDEN posilek, jak ty na tym wytrzymales to ja nie rozumiem :D

człowiek uczy się na błędach

Piekielny91

Koniu151

Piekielny91

Witam.

Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal:

PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5
PPM = 1850
1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680
3680 + 185 (termogeneza)
CPM w zaokrągleniu 3800kcal

To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

co robisz , że taka wysoka aktywność?

Pn,Śr,Pt - boks
Wt,Czw - teraz interwały, a tak ogólnie to jakaś aktywność aerobowa 1-1,5h.

1,99 za dużo w stosunku do takiej aktywności?

Zmieniony przez - Piekielny91 w dniu 2013-11-27 17:10:48

Mogę prosić o pomoc?

Czy oleje rafinowane na redukcji to dobry pomysł ???