Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Strasznie słaba jakość zdjęcia bo niestety siostra zakosiła mi aparat;)Foto robione telefonem ze słabym aparatem.
Został mi ostatni miesiąc masowania a od stycznia wycinka!!!

ale nisko trzymasz tkanke tluszczowa , nie bedzie parcia na redukcji, duzo przymasowales ?

Moim celem była czysta masa mięśniowa w miarę możliwości.I ten cel został zrealizowany.Waga 93kg.Nie będę się dzięki temu tak męczył na redukcji.Wszystko puki co idzie wedle planu;)

pierwsze zdjęcie super proporcje widać,
najszersze poszły, bary też :)

Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set)
-przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8
-podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX
Barki:
-wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6
-wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10
-wznosy krążka w przód 4x10-8
-wznosy hantli na boki 4x12-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8
-przyciąganie liny wyciągu do brody(tylny akton) 3x12-10

Nie jeden chciałby już po redukcji wyglądać

a raczej zdecydowana większość

.

Dzisiaj byłem na konsultacjach u Trenera.Trener powiedział że forma jest prawie startowa więc muszę dorzucić do każdego posiłku po 10g węgli i 10g tłuszczy.Przy okazji spotkałem się z dwoma kolegami z klubu i z jednym STRONGMANEM,niedźwiedź waży 142kg:D...potem wrzucę fotkę.Odrazu zrobiłem trening:
Najszersze:
ściąganie podchwytem drążka 4x20-8(drop set)
kobra 4x12-10
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Barki:
wyciskanie na hummerze 4x20-6(drop set)
wznosy hantli na boki 3x15-8
wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego trzymaną za plecami 2x12-10
wznosy hantli w opadzie 4x20-8
wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12-8

Grzbiet:
-wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 4x20-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 2x12-10
-wyprosty na ławce rzymskiej 3x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hummer 3x20-8
-wyciskanie hantli chwytem młotkowym(hantle złączone)3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-8
-butterfly 3x15-8(drop set)