Został mi ostatni miesiąc masowania a od stycznia wycinka!!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ale nisko trzymasz tkanke tluszczowa , nie bedzie parcia na redukcji, duzo przymasowales ?
...
Napisał(a)
Moim celem była czysta masa mięśniowa w miarę możliwości.I ten cel został zrealizowany.Waga 93kg.Nie będę się dzięki temu tak męczył na redukcji.Wszystko puki co idzie wedle planu;)
...
Napisał(a)
pierwsze zdjęcie super proporcje widać,
najszersze poszły, bary też :)
najszersze poszły, bary też :)
...
Napisał(a)
Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set)
-przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8
-podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX
Barki:
-wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6
-wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10
-wznosy krążka w przód 4x10-8
-wznosy hantli na boki 4x12-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8
-przyciąganie liny wyciągu do brody(tylny akton) 3x12-10
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set)
-przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8
-podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX
Barki:
-wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6
-wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10
-wznosy krążka w przód 4x10-8
-wznosy hantli na boki 4x12-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8
-przyciąganie liny wyciągu do brody(tylny akton) 3x12-10
...
Napisał(a)
Nie jeden chciałby już po redukcji wyglądać
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj byłem na konsultacjach u Trenera.Trener powiedział że forma jest prawie startowa więc muszę dorzucić do każdego posiłku po 10g węgli i 10g tłuszczy.Przy okazji spotkałem się z dwoma kolegami z klubu i z jednym STRONGMANEM,niedźwiedź waży 142kg:D...potem wrzucę fotkę.Odrazu zrobiłem trening:
Najszersze:
ściąganie podchwytem drążka 4x20-8(drop set)
kobra 4x12-10
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Barki:
wyciskanie na hummerze 4x20-6(drop set)
wznosy hantli na boki 3x15-8
wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego trzymaną za plecami 2x12-10
wznosy hantli w opadzie 4x20-8
wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12-8
Najszersze:
ściąganie podchwytem drążka 4x20-8(drop set)
kobra 4x12-10
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Barki:
wyciskanie na hummerze 4x20-6(drop set)
wznosy hantli na boki 3x15-8
wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego trzymaną za plecami 2x12-10
wznosy hantli w opadzie 4x20-8
wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12-8
...
Napisał(a)
Grzbiet:
-wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 4x20-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 2x12-10
-wyprosty na ławce rzymskiej 3x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hummer 3x20-8
-wyciskanie hantli chwytem młotkowym(hantle złączone)3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-8
-butterfly 3x15-8(drop set)
-wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 4x20-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 2x12-10
-wyprosty na ławce rzymskiej 3x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hummer 3x20-8
-wyciskanie hantli chwytem młotkowym(hantle złączone)3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-8
-butterfly 3x15-8(drop set)
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły