Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

szczerze to nie moge sie doczekać tych debiutów, na tych fotach wyglądasz kozacko a i pozowanie bardzo dobre

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Przemuś, może spikniemy się w Wawce kilka razy jeszcze przed debiutami na jakieś pozowanko gościnne?
Z trenejro moim też będę się widział ale mamy dalej jednak do siebie, a do Ciebie 1,5h i można się pospinać trochę

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

Dobra forma już się robi !

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

IGM

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52312

Cały czas widzę trzymasz formę więc nie będzie dużo do palenia na redukcji

https://www.facebook.com/imichniak
http://instagram.com/igormichniak
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_z_IHS__Igor_Michniak/redukcja_str._38_-t962991-s55.html

http://www.sfd.pl/IGM_/_Przygotowania_MPJ_2014-t1041293.html - aktualny dziennik

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21742 Napisanych postów 30944 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 872637

Do końca masy jeszcze trochę zostało, podleje jeszcze na pewno

Karpiu - przecie ja cały czas czekam aż mnie odwiedzisz

Poćwiczymy, pospinamy się, i co tam jeszcze chcesz

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21742 Napisanych postów 30944 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 872637

20.11.2013 - PUSH 1

1. Gironda dips R5 + regresy
5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy
6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95

3. WL R8 + regresy
8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5

4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
12x70 / 12x70 / 12x70

4b. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8

5. Francuz podchwyt/nachwyt/wąski wycisk 4x10/max/max
10x30 / 10x30 / 10x30

Jakoś na przemian mi te treningi wychodzą, bo dzisiaj bardzo udany

Trochę obawiałem się dipsów girondy, bo poręcze u nas są rozstawione dość wąsko, ale weszło bardzo fajnie

Wycisk sztanga na takim skosie to dla mnie nowość, i nie bardzo wiedziałem jak dobrać ciężar. Wyszło w sumie ok, bo serię główną zrobiłem powoli i dokładnie, z lekkim zapasem. W WL niestety dawały o sobie znać łokcie, pomimo małego ciężaru. Tutaj oczywiście bez szaleństw, cały czas pełna kontrola ruchu

Na barki 3 serie łączone spokojnie wystarczyły, pięknie napuchły, ciężko było unieść ręce do przodu

Z tricka też miazga, taki MDS miażdży, pomimo śmiesznego ciężąru.

1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g