SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Dzięki dzięki W sumie nie wiem czy rosnę, waga praktycznie stoi, może trochę na plus, wymiary minimalnie na plus, żyły się pojawiaja, rrozstępy na plecach zaczynają się powiększać, siła idzie.
Teraz robię cieżkie uginania i młotki(trochę oszukiwania i bujaki jest) ost. ćwiczenie tylko z pedantyczną techniką, zobacze co z tego wyjdzie.
te 200kcal będę musiał podbić i myślę że zmniejsze ilość nabiału i dam sporo mięsa za to.

Ja się odniosłem do tego co było na początku dziennika. Ilość wrzuconego mięsa widoczna na pierwszy rzut oka. :)

Jutro nie bd miał dostępu do wagi, więc podsumowanie zrobię dzisiaj.

podsumowanie 4 tygodnia:
waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8(+0,2kg)

dni treningowe + 100kcal węgli (3200 kcal)
230/110/320
dni nietreningowe +50kcal węgli (2750 kcal)
210/110/230

Miałem dodać 200 kcal, ale że waga fajnie rośnie delikatnie do góry to nie będę nic zmieniał.

Większość węgli między treningami, więcej tłustego mięsa i mniej nabiału.

I do przodu :D Jak mawiał Jacek Krzynówek :)

Dieta się sypie od poczatku października i chyba uzalezniłem sie od słodyczy. Dzisiaj poszło pół czekolady, 5 cukierków i kawałek dove. Źle sie czuje ogólnie na obecnej diecie. Dobre mięso, ryby, jajka, dobre źródła wegli i tłuszczu + mało nabiału i w pyte warzyw powinny zrobić swoje. Ostatnio też naszło mnie na surowe marchewki, tylko nie wiem czy wliczac to w bilans.
Z aktywnosci fizycznej wczoraj bylo 6 km spaceru + 5km nordic wokingu, a dzisiaj godzina basenu.

raczej marchew nie podbije Ci w komos wartości energetycznej

Zawsze lepszy wybór od slodyczy. Największym moim dylematem jest w tej chwili co jesć przed porannym treningiem.
Dzień w dzień mam domsy, ledwo chodze i sie prostuje i teraz kolejny dylemat czy nie za bardzo się zajeżdzam. Za 4 tygi kończe ten cykl a potem zdecyduje sie na jakiegos gotowca w stylu 10x10, shotgun.

yebnij pozniej roztrenowanie i cisnij dalej. Objetosciowka spoko , jeszcze pewnie nie raz do niej wroce . A Shotguna nie probowalem :)

Widzę, że chyba więcej osób teraz poleci takimi "objętościowymi" planami i dobrze bo będzie można porównywac wrażenia

z pewnością lepszy wybór od słodyczy

SZTYWNY91

Dieta się sypie od poczatku października i chyba uzalezniłem sie od słodyczy. Dzisiaj poszło pół czekolady, 5 cukierków i kawałek dove.

IMO wszystko siedzi w głowie. Trzeba mieć silną silną wolę i tyle. A z czasem nie będzie ciąneło