SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Idzie wszystko w dobrym kierunku.Cwiczysz jeszcze w FitMaxie ?

antek098!- dzieki, zastanaiwma się czy metoda "katowania" pleców sprawdzi się na dłuższą metę, czuje coraz większe zmęczenie, ale coraz słabiej czuje plecy podczas serii, za to po trenignu są twarde i zmasakrowane.
norbi3011cule- dzięki, ćwicze ale w okolicach 10-12, w sumie taka godzina lepiej mi odpowiada.

Co do diety to przemyślałęm sprawę i na nic bd szamał węgle z białkiem dla lepszej regeneracji.

Masywnie to wygląda, fajnie

a myślisz sztywny, że ja jak robiłem ciężkie wiosła to czułem takie mocne palenie? nie... czułem po prostu jak ten ciężar robi mi z pleców ścianę...twarde jak cholera. I o to chodzi. Na dużym ciężarze nie szukaj palenia

Kitly - dzięki
Antek - zobacze co z tego wyjdzie, będę napyerdalał wiosła dużymi ciężarami i po paru tygodniach zobacze czy wyjdzie mi to na dobre, chyba to samo zastosuje w trenignu bicepsów, ciężkie uginania i młotki i zobacze co z tego wyjdzie, bo łapy chjowo rosną od zawsze.

ciezki modlitewnik jednoracz, jak mialbym doradzic. Ale naprawde ciezki...

Zacznę od tego, że plecy dzisiaj praktycznie odchodzą od kości, jestem bardzo zadowolony po wczorajszym treningu
4 tydzień, 23 dzień
trening: klatka + triko + brzuch

1.wl
20p x 20/12p x 40/8p x 60/6p x 85/6p x 85/15p x 60(nast. razem 20p x 20/6p x 48/58/68/78/88/88)
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
8 x /20/22/25/6p x 25(nast. razem max x 27/25/22/20)
3.gilotyna na smithie
12p x /40/42/45/47 (za tydz. trening w domu bez smitha, więc zrobię 4 x 38-46 )
4.rozpiętki płaska
no i wyszła chjnia bo chciałem zrobić siłowo i zupełnie tego nie czułem.
8p x 16/6p x 17/15p x 12/15p x 12/20p x 8 (nast. razem 7 serii 30-45s. przerwy 12kg 15-8p)
triceps:
zupełnie zmieniłem trening bo po tamtym słabo byłem zajechany
1.pompki w podporze
cc x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 (+5kg)
2. francuz leżąc
21 x 10/23 x 8/26 x 7(ok)
3. kickback
12 x 15p/12 x 15p/12 x 15p(nast. razem 12/12/14)

+ 7 serii allachów

+15 minut aero

wrażenia:
tydzień temu klatka ładnie puchła, teraz coś słabiej. Wl dalej siłowo, ale reszta ćwiczeń ma powodować dotyranie klatki, za tydzień będziesto razy lepiej

4 tydzień, 25 dzień
trening: barki + biceps + przedramiona

barki:
1.wyc. żołnierskie
6p x 30/6p x 40/6p x 50/5p x 55/5p x 55/10p x 40/(6p x 28/33/38/43/48/53/53)
2.arnoldki
10p x 10/10/12/12(nast. razem 10/11/12/13)
3.podciąganie sztangi do klatki
12-9p x 27/32/37/42(nast. razem 37/39/41/43)
4a.unoszenie bokiem
4 x 12p x 7kg(ok)
4b.unoszenie w opadzie
4 x 12p x 5kg(ok)


biceps:
1.uginanie sztangi stojąc
8p x 16/21/26/31/36/26/16(+1kg)
2.uginanie młotkowe
10p x 10/12/15(nast. razem 12/14/16)
3.uginanie siedząc supinacja


15p x 5/5/5/5/5(+0,5kg)

4. uginanie nachwytem

+ 15minut aero

wrażenia:
Teraz i barki i bicepsy czuje znakomicie, trening barków zmieniłem i czuje sie w końcu zajechany jak czeba.

4 tydzień, 26 dzień
trening: nogi

1. przysiady ze sztangą na barkach
10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg)
2. hack przysiady na smithie wąsko
8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg)
3. wykroki
12p x 20/22/25/30 (+2kg)
4a. unoszenie
15p x 20/25/30/35 (+5kg)
4b. uginanie siedząc
15p x 50/55/60/65(+5kg)
5. dd wąsko
10p x 55/65/75(chjowo poszło -5kg)
7. łydki stojąc
25p x 45/55/65(+5kg)
8. łydki siedząc
25p x 35/45/55/(+5kg)

wrażenia:
Nie chce mi się rozpisywać xD, po nogach dalem jeszcze ss w ginekologicznym i ładnie weszło. W przysiadach zaczyna się yebać technika z atydzień więcej serii wstępnych.

Nie no, ładnie rośniesz kolego! Tutaj też będę śledził.
No i rada antka o cięzkim modlitewniku jednorącz przyda się również mi.