Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy
6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7
6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110

2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy
8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30
8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / 10x35 / 13x32,5

3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12
10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85
10x95 / 10x95 / 12x90 / 12x90

4. Rozpiętki na bramie 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20


5. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 6 + regresy
6x25 / 6x30 / 6x32,5 / 8x27,5 / 11x25

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12
8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14

7. Uginanie na modlitewniku 3x "21"
21x5 / 21x5 / 21x5




Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił
Na bica całkiem inny trening, bo poprzedni mi nie przypasował. Jako najcięższe ćwiczenie młoty, i tu fajnie poczułem całe ramie. Potem już tylko pompka



1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - Daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g
4. Ryż paraboiled 115g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

zacne wyciski na skosie .

skos robi wrazenie



%)

rób ciężkie młotki zobaczysz jak raz dwa ci ramie urośnie i przedramie

Mam taką nadzieję, dlatego robię

shitman_xD

skos robi wrazenie



%)

Weź zpyerdalaj By Ci klata yebła to też nie targałbyś swoich 200 na serie w WL czy ile tam teraz ciskasz

Robisz jeszcze jakieś aeroby? Czy już całkowicie zrezygnowałeś?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-10-21 23:04:50

Robię, 15 min bieżni po treningu

areo wazna rzecz nie tylko na redukcji

To nawet ja trzaskam po 20 min :P Ale ja jestem gruby a Ty nie! Wybaczam!

przed kontuzja wieksze kilogramy na skosie latały?