dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dwie najwazniejsze partie dla mnie i moim zdaniem plecy i nogi

dzisiaj rowniez caly dzien na kursie pozniej jeszcze trening z klientka i na koniec dnia jeszcze swoj dzisiaj robilem plecy

dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie polsztanga
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

szrugsy na sztandze o chwycie neutralnym

dzisiaj mialem dzien wolny od treningu ale za to duzo pracy wiec przed chwila wrocilem do domu niestety ten tydzien taki wiec nie bardzo moge ogarnac... od poniedzialku mysle ze bedzie lepiej

jutro trening barki i triucepsy czyli moj ulubiony

dzisiaj na mega zmeczeniu trening barkow mysle ze normalne mocniejsze trenowanie zaczne dopiero od przyszlego tyg bo teraz za malo sypiam i caly dzien poza domem w pracy

trening barkow i tricepsow

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie maszyna
pompki na lawce

do konca tyg juz niestety bez treningu bylem dopadl mnie jakis wirus i caly weekend chorowalem .. dzisiaj jeszcze do konca nie jest najlepiej ale bez temperatury wiec mysle ze delikatnie potrenuje wieczorem

Mnie też ostatnio coś dopadła, ale zatrzymało się tylko na lekkiej gorączce, bólu gardła i katarze i już ustępuje, z czego bardzo się cieszę. Także życzę zdrowia i szybkiego powrotu do ciężkich treningów.

dzieki wielkie juz jest troche lepiej ale czekam na koniec :)

wczoraj mimo ze jeszcze choroba nie ustala udalo sie zrobic nawet niezly trening ...

wyciskanie sztangi lawka pozioma
wyciskanie sztangi lawka skos
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie hantli lawka pozioma uchwyt neutralny

21
uginanie z hantlami sposob mlotkowy
uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy

dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie polsztanga
wioslowanie sztangielka
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag

szrugsy z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj za kilka godzin pojade na barki

Jak tam obecnie Tomek odżywianie u Ciebie? :)