POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

Zachar

Siema czy taki rozklad na redukcje jest dobry
Wegle - 45%
Bialko - 35%
Tluszcze - 20% (tu sie boje toroche malo mi wychodzi okolo 50g przy tych 2,2k kcal)

Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-09-24 12:31:34

a dużej ilości białka się nie boisz ?

nie wiem jaka waga/wzrost ale ~190g białka na redukcji to nie jest tak dużo

ok 2,7 g B na kg mc

Czy taki rozkład b/w/t na masie jest dobry ? Tłuszcze 20% Białko 30% Węgle 50%, wychodzi B:210 T:60 W:350. Czy lepiej zejśc do białka 2,5 na kg mc a zwiększyc węgle ? Teraz wychodzi prawie 2,9g B

jak się dobrze na takim czuje to tak zostaw, nie ma "magicznej sprawdzonej formułki". niektórzy lecą na minimalnej ilości tłuszczu inni mają go ponad 150g i mase robią taką samą

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do max 2,5g.

nick23

mam jeszcze strasznie dręczące mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. zmagałem sie ostatnio z biegunkami. zastanawiam się czy to normalne, czy czasem nie odwiedzić lekarza rodzinnego?

Rozważam teraz przetrenowanie. Możliwe aby dawało objawy w postaci rozwolnień i spadku masy ciała? Gdy skończyłem redukcję zrobiłem tydzień roztrenowania na FBW a następnie bez żadnych przerw zacząłem ćwiczyć klasycznym splitem którego nie praktykowałem chyba z 1,5 roku. Obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu, progres siłowy jak najbardziej notuję, pompa na treningach się utrzymuje, jednak poza nimi wyglądam jakbym nie ćwiczył Im więcej kalorii dowalam tym bardziej masa spada. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale od 3,5 miesiąca jestem na stałej suplementacji jabłczanem kreatyny w dawkach ok 3.5-4g dziennie.

Uczęszczam na trening kickboxingu wychodzę zawsze z niego taki że mogę koszulkę z wody wyciskać jak po praniu- ile kalorii śreenio muszę dodać do mojego zapotrzebowania
Treningi mam 2xKB 3xsiłownia w tyg.

przelicz ze wzoru na zapotrzebowanie, spocona koszulka nie jest tu wskazówką dla nas.

1.4 to chyba za dużo myślałem nad 1.3 , 1.35 coś takiego ????
a jak by waga nie szła albo szła słabo to 300kcal podnosić czy 200 ?

Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-09-24 18:20:38