ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

taki śniadanie śmiało możesz jeść, jak i masło to nie tylko nasycone.

1)Czyli ten niekorzystny proces dotyczy tylko tłuszczów nasyconych z ww prostymi??A stronę wcześniej pisałeś, że biały chleb + masło już jest niekorzystne a przeciez biały chleb to cukry złożone ale o wysokim IG.
2)Skoro cukry proste to np. razowiec+jajka+masło + OWOCE(ww proste) już unikać?

a gdzie zaprzeczyłem swoim słowom? dostałeś klarowną odpowiedź.

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?

Zwiekszyc intensywnosc treningu.

Jeśli już długo redukujesz, to dobrze by było, jakbyś dodał kcal i wrzucił na 0, na tydzień, albo jeszcze lepiej na 2 tygodnie, razem ze zmniejszeniem intensywności i objętości treningowej i dopiero potem wrócił do deficytu kalorycznego i reżimu treningowego. To powinno pomóc. Dobra redukcja wymaga cierpliwości, jeśli sobie ktoś wcześniej pozwolił na zbyt dużo. Pośpiech jest złym doradcą, często nawet bardzo złym.

Kubeek

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?

załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku.

WaCki

Zwiekszyc intensywnosc treningu.

Trening juz jest dosyc intensywny. Zrobie jutro refeed spozywajac kaloryczne zero, obetne z 50kcal, poczekam do konca miesiaca. Jezeli wtedy nic sie nie zmieni to zaloze watek.

W takim razie wejdz na dluzej na 0 bilans kcal, daj organizmowi odpoczac od deficytu.

Ważyłem się wagą tanita która robi pomiar ciała 6 tygodni temu, ważyłem wtedy 72.8kg, miałem 14% BF i 58.5kg mięśni, dzisiaj zważyłem się ponownie, jednak tamten wymiar był robiony z rana, a dzisiaj nie miałem takiej opcji i do 15(godzina ważenia) wypiłem ok.200ml wody, plus ok.250ml lekarstwa(theraflu) i waga pokazała 69.5kg(tak samo jak rano na normalnej wadze) jednak pokazała także 14.5% BF i 56.5kg mięśni. Moja dieta jest dobra, może nie idealna ale jest w porządku , zjadam dziennie ok.150-200g białka,50-80g T i 300-350g W, mieszcząc się w 2600kcal, przy zapotrzebowaniu ok.3400. Czy jest to możliwe że spaliłem 2kg mięśnia jedząc tyle białka ? Iść wykonać ten pomiar jeszcze raz czy nie patrzyć na niego i ciągnąć redukcje ?


Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 17:39:15

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 17:40:00

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-21 18:47:46