POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

zamiast tej mąki i panierki zmiel płatki owsiane, proponuję w mixie z migdałami, dodaj ulubione zioła, czy nawet gotową mieszankę przypraw jak tak wolisz i masz super połączenie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-10 00:21:39

nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie więc piszę tutaj. skończyłem redukcję na 2800 kcal, teraz zwiekszylem do 3600. jednak waga z 92 z końcówki redukcji spadła do 89 :0 gdzie będąc na masie na takich kcal ważyłem ok 95 kg. zastanawiam się czy to nie przetrenowanie, ostatnio nie mogłem zaznać zakwasów czy jakichkolwiek oznak spuchnięcia mięśni po treningu, więc z push&pull przeszedłem od razu na split, gdzie zrobiłem wczoraj łącznie 20 serii na plecy. zrobiłem ten trening ze świadomością że rano obudzą mnie pięknie spięte i zakwaszone plecy, a tu żadnych oznak. na dodatek po wczorajszym treningu nie mogłem spać normalnie chociaż to mogło być spowodowane stresem przed dzisiejszymi egzaminami. co sądzicie coś z dietą czy za długo ćwiczę bez przerwy? może to mało ważne ale od kilku dni jestem na diecie bezglutenowej, która bardzo mi służy, widocznie miałem lekką nietolerancję glutenu. aha nie czuję żadnej niechęci do treningu, najchętniej to nap*****lałbym dalej :D

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-10 07:50:24

Masło orzechowe i gorzka czekolada to dobre źródła tłuszczu?

Nie.

Ale chodzi o masło orzechowe organiczne (95% orzechów) bez dodatku soli i cukru. A czekolada gorzka też organiczna 85%

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-09-10 13:45:22

Organiczne może być, ale z umiarem. Tutaj znajdziesz odpowiedź dlaczego:
http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe-
Czekolada o zawartości kakao 85% to w niewielkich ilościach też wartościowy składnik diety, ale raczej ze względu na bogactwo polifenoli i wykazane działanie przeciwcukrzycowe, a nie tłuszcz (dużo nasyconych kwasów tłuszczowych).

Organiczne, nie organiczne. Jeśli jest to masło orzechowe z ziemnych - do wywalenia. Chcesz solidne - zrób sam z np. z migdałów, makadamia, nerkowców..

Kakao jest ok. Co nie znaczy, że proponuje jeść np. całą tabliczkę dziennie.

(dużo nasyconych kwasów tłuszczowych).

No i?

Z ziemnych zdecydowanie odpada. Reszta (jeżeli nie jest oparte na tłuszczch trans) to może być dodatkiem/urozmaiceniem.

A jeżeli już kupiłem to ile/co ile mogę spożywać to masło, żeby nie wyrzucać?

Zjedz sobie całe w ramach cheat daya i zapomnij o nim