POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

To czy poprawisz wygląd dajen partii mięśniowej nie ma większego znaczenia w sportach walki. Istotne są treningi poprawiające zdolność mięśni do wysiłku, oraz ich siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność organizmu. Na tym bym się skupił. Wygląd przyjdzie przy okazji.

Cześć. W mojej diecie jest 80g białka zwierzęcego, 20g z odżywki a reszta to białko roślinne z makaronu, owsa, ryżu itp. Suma około 170-180. Przy wadze 70kg , zapotrzebowaniu około 3000kcal.
Jem na masę około 3400 kcal, czy takie proporcje są dobre?

Suma dobowa:
3393 kcal 174 g białka 79 g tłuszczu 491 g węglowodanów

mogą być, kontroluj wagę

Strasznie podbijasz ilość białka roślinnego dużą ilością węglowodanów. Być może lepiej będzie zmniejszyć ich ilość, zwiększając tłuszcze i trochę białko pochodzenia zwierzęcego.

Czyli sądzisz że za mało zwierzęcego? Mogę w takim razie zmniejszyć węglowodany, można też zmniejszyć makaron na rzecz ryżu który ma mniej białka.

Zamiana makaronu na ryż to już szczegóły. Dieta ma być urozmaicona.

Mam pytaanie!
Dziś w pracy zjadłem posiłek o 11 potreningowy następnie kolejny o 16, odstęp wynosił aż 5 godzin to nie ma znaczenia?

Zmieniony przez - LoveFitness w dniu 2013-08-27 16:27:54

raczej nie, grunt to utrzymac dobowe zapotrzebowanie kcal.

Systematyczne jedzenie co dwie, trzy godziny dawno obalono.
To mit. Po prostu musisz dostarczyć tyle kcal ile Twój organizm potrzebuję.