Polecam smak pomarańcza (grej i lemon nie są złe, ale daleko za orange)
Polecam smak pomarańcza (grej i lemon nie są złe, ale daleko za orange)
OzzyMG, trochę pójdzie,ale ja osobiście wolę wydać kasę na takie rzeczy niż na to, na co wydają znajomi ;>
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
co do kretki to czy to w kwestii przyrostów mięśni czy przyrostów siły nie jestem w stanie określić ile dało samo ćwiczenie i dieta, a ile dodatkowo kreta. Dawka również 4,5g dziennie.
Planowałem taką dawką lecieć z pół roku, ale wyszło jak wyszło :)
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-11 21:47:33
Uświadomiłem sobie, że robię półprzysiady (schodzę do kąta 90 stopni)
Od następnego treningu nóg będę robił pełne "ass to grass" , wiąże się z tym zmniejszenie obciążenia.
Nagrałem kilka filmików z robienia przysiadów i wykroków, a także z rekordu 100kg w przysiadzie (no niech będzie - półprzysiadzie )
Na razie nie mogę złapać wifi z pensjonatu (ograniczona ilość podłączonych urządzeń) na telefonie, więc wrzucę je jak wyjdę do restauracji albo w końcu złapię zasięg
Spróbowałem się też w wyciskaniu (ale na zimno,bez konkretnej rozgrzewki klatki) , poszło 60kg , próbowałem 70kg ale nie poszło i nie chciało mi się potem zmniejszać więc zobaczę na co mnie stać w poniedziałek przy treningu klaty.
Oczywiście zakładam,że gryf waży 20kg (olimpijski, z obracającą się częścią na obciążenia)
Nie robiłem uginania nóg w leżeniu na brzuchu, bo na tej maszynie wałek zbyt opornie chodzi i obciera mi nogi więc robiłem syzyfki (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów)
TRENING
-Półprzysiady sztanga na barkach 14x55,12x65,20x45,8x80
-Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36
-Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70
-Półsyzyfki 12,10,8
-Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60
-Spięcia brzucha leżąc proste i skośne 14,12,10
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20
SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 7g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Przysiady 2 seria - 12x65
Przysiady 4 seria - 8x80
Wykroki 3 seria 8x36
Przysiad 100 kg
Przysiad 110 kg nieudany, zachwiało mną na końcu więc się nie liczy ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132