[DT] Frycekz

u mnie już 3 puszki C+BA puste leżą, do tego jeszcze 2 nieużyte (bo choroba pokrzyżowała plany).
Polecam smak pomarańcza (grej i lemon nie są złe, ale daleko za orange)

paramaribo2, Pamiętam z Twojego dziennika, że jej używałeś. Jak oceniasz jeśli chodzi o efekty?

OzzyMG, trochę pójdzie,ale ja osobiście wolę wydać kasę na takie rzeczy niż na to, na co wydają znajomi ;>

Wiesz co, nigdy nie rozpuszczałem w wodzie, tylko wsypywałem miarkę do buzi i popijałem wodą ^^

jeżeli chodzi o BA to wkurzało mnie to mrowienie, a jeżeli chodzi o kwestie działania - z czasem zmniejszyłem przerwy do 45-60s (zwykle było 60-90s) i dawałem spokojnie rade. - dawka 4,5g dziennie

co do kretki to czy to w kwestii przyrostów mięśni czy przyrostów siły nie jestem w stanie określić ile dało samo ćwiczenie i dieta, a ile dodatkowo kreta. Dawka również 4,5g dziennie.
Planowałem taką dawką lecieć z pół roku, ale wyszło jak wyszło :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-11 21:47:33

Dzień 100 (114)

Uświadomiłem sobie, że robię półprzysiady (schodzę do kąta 90 stopni)
Od następnego treningu nóg będę robił pełne "ass to grass" , wiąże się z tym zmniejszenie obciążenia.

Nagrałem kilka filmików z robienia przysiadów i wykroków, a także z rekordu 100kg w przysiadzie (no niech będzie - półprzysiadzie )
Na razie nie mogę złapać wifi z pensjonatu (ograniczona ilość podłączonych urządzeń) na telefonie, więc wrzucę je jak wyjdę do restauracji albo w końcu złapię zasięg

Spróbowałem się też w wyciskaniu (ale na zimno,bez konkretnej rozgrzewki klatki) , poszło 60kg , próbowałem 70kg ale nie poszło i nie chciało mi się potem zmniejszać więc zobaczę na co mnie stać w poniedziałek przy treningu klaty.
Oczywiście zakładam,że gryf waży 20kg (olimpijski, z obracającą się częścią na obciążenia)

Nie robiłem uginania nóg w leżeniu na brzuchu, bo na tej maszynie wałek zbyt opornie chodzi i obciera mi nogi więc robiłem syzyfki (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów)

TRENING
-Półprzysiady sztanga na barkach 14x55,12x65,20x45,8x80
-Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36
-Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70
-Półsyzyfki 12,10,8
-Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60
-Spięcia brzucha leżąc proste i skośne 14,12,10
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 7g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport

DIETA

jak dla mnie 90st, czy tam góra ud z kolanem to pełny przysiad, a głębszy to ass-to-grass

Według atlasu ćwiczeń przysiad do kąta 90 stopni lub trochę więcej to półprzysiad

Złapałem wifi więc przesyłam filmiki:

Przysiady 2 seria - 12x65




Przysiady 4 seria - 8x80




Wykroki 3 seria 8x36




Przysiad 100 kg




Przysiad 110 kg nieudany, zachwiało mną na końcu więc się nie liczy ;)

obejrzałem tylko 1 fimik, ale widzę, że uda równolegle do ziemii nie były :)

po co te podkładki ? w wykrokach nie musisz tak daleko stawiać nogi, postawisz bliżej to bardziej poczuje czwórki - 36kg w łapie ?