JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

mechanizm ten sam
ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo
tzn kiedy trening jedzenie sen etc

sl0
pczywiscie ze DropSety maja swoje miesjce w treningu silowym - czasem nawet znakomite

ale nie polecam ich poczatkujacym oraz przed dlugi czas - mozliwosc 'wypalenia'

jednak wprowadzane z glowa i przy sluchaniu wlasnego ciala (potrzeba doswiadczenia !) beda znakomite

dobry pomysl np dla grupy sprawiajacej problemy (ale to oczywiscie jedna z opcji)

Xarez

trening bicepsow powinien odbywac sie nie mniej niz 2x w tygodniu (podobnie jak kazdej partii ciala)

biceps nalezy do malych grup miesniowych ktore maja niewielki 'odcisk' na ukladzie nerwowym moga byc wiec czesto trenowane
oczywiscie przy zapewnieniu odpowiedniego odzywiania i regenreacji (bez tego nie mozna mowic o zadnych zalecaniach ogolnych ...)

mechanizm ten sam
ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo
tzn kiedy trening jedzenie sen etc


w sumie właśnie pracuje nad tym, skoro mechanizm jest ten sam, więc chciałbym zastowować dietę i trening wzorowany na:

https://www.sfd.pl/mr_s/Redukcja_z_Koniu151_na_J/NJ_dziennik__podsumowanie_52dni_str35-t735830.html 

Śpię między 5 rano a 13 mniej więcej. Pracuję od wieczora i wtedy najlepiej gdy nie muszę nic jeść, wiadomo. 4 posiłki zgodnie z bilansem, mniej więcej co 2h i tu problem, nie wiem, czy treningi robić przed tymi posiłkami, niedługo po przebudzeniu? Nie mam z tym problemu, trochę eksperymentowałem już, ale nie wiem czy w takim systemie funkcjonowania to dobry pomysł.

Powiedzmy:

13 - pobudka
14 - trening
miedzy 15 a 16 I posiłek, następne 3 w odstępach co 2 h, ostatni o 21/22

5 a.m. spać

Taki system pasuje mi perfekcyjnie

Co o tym sądzisz Biniu, jakieś uwagi, korekty, suplementy pomocne?

do kazdego tryby mozna J/NJ zastosować. Dopasowujesz sobie okno, tak jak Ci wygodnie, byle mieścić się w minimalnych przyjetych ramach postu i wyżerki. A to czy bedziesz w nocy spał czy coś robił- Twoja sprawa

kazajcu

Powiedzmy:

13 - pobudka
14 - trening
miedzy 15 a 16 I posiłek, następne 3 w odstępach co 2 h, ostatni o 21/22

5 a.m. spać

pasuje
o 1330 przyjmujesz BCAA Xplode np (drugaporcja na treningu) + np Thermo Speed Extreme + kreatyna

ostatni posilek to duzo bialka wolnowchlanialnego czyli np bialy ser / mieso lub np Mega Strong Protein na mleku plus np maslo orzechowe (jelsi kalorie pozwalaja :)

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

A nie jest to tak, że już wchodząc na Jem/Nie jem organizm czerpie energię z tłuszczu? Jakie masz okno Nie Jem?

pilkaPN

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow
jesli nie umie w sposob prawie wylczny (przy dietach keto na poczatku) to odczuwasz znaczne oslabienie przez kilak pierwszych dni - tak czesto spotykane gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie moglem przeskoczyc ...)
ale jak sei zaadoptuje pozniej przeskakuje z marszu

tutaj nie wystepuje mechanizm prawie wylczcnego ze tak ujme spalania tluszczu
w koncu jemy dosc duzo ww wiec one po uzupelnieniu puli glikogenu tez sa swietnym paliwem ....
przez pewien czas...
pozniej proporcje sie zmieniaja i zaczynaja i tak dominowac kwasy tluszczowe

trudno mi w ciemno doradzic co zorbic na stagnacji
ale z reguly (!) najprosztsze wyjscie jest najlepsze
jesli zastoj trwa ponad 3 tygodnie obcinamy kalorie o 10 %
oczywiscie przy wszystkich zalaceniach racjonalnej diety

prosze przemysl i daj znac

Biuniu czy przy redukcji warto zmniejszyc wegle kosztem tłuszczy ?
np: zamiast B:230 T:30 W: 150
B:230 T:90 W:90?
Dodam, że pas stoi w miejscu od ponad miesiąca...