ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

rób split jak chcesz + 1x crossfit/metabolik + 1x interwały intensywne.

Witam ostatnio dużo jem serków wiejskich( konkretnie chodzi mi o piątnice) i się zastanawiam, bo ogólnie się odradza nabiału. Czy chodzi o estrogeny, bo już sam nie wiem, aha jeszcze ostatnio słyszałem coś o warzywach psiankowatych,że też niby niezdrowe( pomidor i ziemniaki na bok:(. P.s. w końcu obczaiłem kanał gotuj z trenerem, szczerze mówiąc myslałem,że jesteś bardziej pewny siebie:)ale ogólnie wrażenie pozytywne pozdr

serki specjalnej wartości nie mają, także w kategorii urozmaicenia je traktuj.

A co do tych psiankowatych, to mam rozumieć,ze się nie przejmować?

tak. olać.

jak to jest z woda podskorna ciagna je tylko wegle ? jesli tak to zalezy to tylko od ich ilosci czy tez od rodzaju..?

nie, nie ciągną jej tylko węgle, to sporo zależności, przykładowo - długa podróż, unieruchomienie i już jesteś spuchnięty jak balon.

w tym tygodniu zacząłem redukcję, w dni treningowe wychodzi 3200 kcal, 220/80/370 (mniej więcej). W dni nietreningowe miałem przyjmować tę samą liczbę kalorii, no ale w połowie dnia już czułem, ze tyle nie pochłone. Skończyłem na 2700, tylko że nie wiem jak to zrobić by się kleiło wszystko, postanowiełem zrobić low fat, albo coś w tym stylu tzn. zaczać od 1g fatu na kg, a jak spadnie poniżej 0,5 to zacznę ucinać z węgli. To może w punktach to wypiszę:
1. Jakie proporcję makroskładników powinny być w dni nietreningowe?
2. Czy w dni nie treningowe dać tyle samo białka co w treningowe?
3. Czy dać tyle samo tłuszczu a mniej węgli czy odwrotnie?
4. Czy taka różnica tzn. 500 kcal między dniami tr, a ntr jest ok?
5. Czy jak będę ucinał kcal to ucinac tyle samo w dni treningowe wolne?

1. wszystko zależy od typu diety. 2. tak 3. jak w 1. 4. może być. 5. proponuję ciąć średnią tygodniową, nie dzienną.

Szybkie pytanko odnośnie tłuszczu PAM. Zawsze smażyłem na rzepakowym,teraz planuje kupić ten pam?(zero kalorii:P) ale słyszałem ze tez nie jest za dobry:(