Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Plecy

MC R12
12x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R12
12x42.5kg
12x47.5kg
12x52.5kg
12x57.5kg

Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Trening dobry udało mi sie dołożyć, w mc pęklo 100 na 12 repsów z czego jestem mega zadowolony :), lece na klatke i trica pozdr :)

jest git w tych treningach , tzn postep silowy wyraźny, nadal czekam na foto !

Dziku wreszcie po spadkach jakie mialem w lutym / marcu wychodzę na prostą,także dopoki bd progres bd dobrze :)

Klatka

WL R8
8x60kg
8x66kg
8x70kg
10x80kg
WL ze skosem dodatnim
12x55kg
10x60kg
8x65kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Kolejny rogres zanotowany :D,na nastepnym trenine dorzucam na 82.5 kg,jak sie uda zrobić 8 repsów to bd super :D,pzodr

Nogi

Przysiady Tylnie R8
8x60kg
8x80kg
8x96kg
8x106kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R8
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Syzyfki
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

Nogi jak nogi, ciężko i potno :D:D,bez asekuracji boje sie dołożyć więcj, bo wiadomo dla mnie 100kg to już nie są żarty i w razie zachwiania mógłbym mieć z tym problemy tym bardziej że mieszkam na pietrze xD

Lece na bareczki pozdr :p

Barki

Military Press Rampa 12
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
12x40kg

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg

Triset Bok/Przód/Opad
12x5kg
12x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
35x5kg
35x5kg
35x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D

Plecy

MC R6
6x74kg
6x92kg
6x110kg
6x120kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Plecy ciężko już,chwyt zaczoł na końcu puszczać,ale coś tam do przodu poszło :D,bicek pompka zaj**ista :D
lece na klate pozdr :D

n teraz to z Toba moglbym ćwiczyc spokojnie :) foto dales > ? przeoczylem czy jeszcze nie ?

Dziku nie pocieszaj mnie :D ciężary marne ;p.zaległy tren
Klatka

WL R6
6x60kg
6x70kg
6x75kg
7x85kg
WL ze skosem dodatnim
12x55kg
10x60kg
8x65kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Trening dobry jak prawie wszystkie , teraz mam mało czasu wiadomo wieś , to i praca :/.Lece na nuki bo mi przepadly ;/

nie martw sie mi patyki tez odpadly ostatnio, a naprawde ostatnio zrozumialem ze nie najwazniejsze ile kg ciśniesz wazne jak dobrze to czujesz na treningu, sam nie dysponuje duza sila , jest przecietna, moj kolega kulturysta ma potężne nogi, pomyslalbys ze siada conajmniej 200 kg a nie jest tak, takze spokojnie, z tego co wiem redukujesz w tym tez ciezary schodza na dalszy plan, kiedy trening ma byc intensywny :) przynajmniej ja tak mialem i kazdy moze miec inne zdanie

jak tam kowanator żyjesz ?

Żyje . w poprzednim tygodniu przeprowadzone tylko 3 treningi,ogólnie zapyerdol konkretny,zycie na wsi wiąze sie ze spora liczbą prac w okresie letnim :D.Dziś teraz juz normalnie powinno byc wszystko ok:) , lece na barki pozdr :)