JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

pajeks

chodzi tez oto, ze jem zdrowo i niemam ochoty zabardzo na fast foody wiec mowiac o oddechu niemam poprostu od czego odetchnac. ale dobrze sie sklada, ze jade na 2 tyg za granice wiec tam odpoczne, ale dalej bede na j/nj poprostu odpuszcze troche trzymanie btw. ;)

ile czasu jestes na minusie kalorycznym ... ?

jadlem bez podliczania kalori jakies 11mies. zdrowo sie odzywiam, zszedlem z 130 na 92. teraz mysle jak jesc zeby sobie wyliczyc od nowa deficyt itd. :)

ladny wynik -38kg !

nie wiem czy nie byloby dobrze abys pozstal na tej wadze przez jakies 2-3 tygodnie - juz z wykorzystaniem JEM / NIE JEM

taki mam plan dodam nieco wegli i poobserwuje, co do postu to najgorzej w godz rannych w pracy. potem lajtowo

Mam pytanie, jestem na j/nj już 21dni i teraz wrzucam spalacz, okno mam od ~18:40/23 trening 16-17:40. Spalacz wrzucić normalnie rano i przed treningiem razem z BCAA?

jak najbardziej ale pamietaj aby dostsowac ostatnia porcje spalacza pod siebie - sen

Zacząłem jeść o jakiejś 15:30, teraz jest 22:00 i muszę w końcu coś zjeść, bo nic przez ten czas nie jadłem. Wiem, schrzaniłem. Zrobiłem sobie dziś "wolne", ale nie cheatowałem za bardzo. Jednak przymaniaczyłem trochę, grając na kompie.

Trochę się dziwię, dlaczego nie odczuwam jakiegokolwiek głodu, mimo że posiłek był 6 i pół godziny temu (38, 29g, 120 [B, T, W]) tłuszczy). Powinienem się martwić, czy normalka? Nigdy jeszcze takiej długiej przerwy nie miałem w fazie Jem.

Edit: Oczywiście przed tym pierwszym posiłkiem post zachowany.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-24 22:04:23

Witajcie
Posiada ktos jakas stronke lub zrzut ekranu swoich posilkow ?
Bo chcialbym zaczac stosowac J/NJ w przedziale 18godz/6godz
gdyz tak mi najwygodniej ale nie zmieszcze w sobie 5-6 posilkow, ktore zjadalem do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac.
Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie..

A jaki jest Twój cel? Ile BTW, kcal? Jaka Twoja waga?

mtzwrn

Witajcie
Posiada ktos jakas stronke lub zrzut ekranu swoich posilkow ?
Bo chcialbym zaczac stosowac J/NJ w przedziale 18godz/6godz
gdyz tak mi najwygodniej ale nie zmieszcze w sobie 5-6 posilkow, ktore zjadalem do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac.
Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie..

500g kuraka
200g serek wiejski
100g jajka
300g ryzu/kaszy/makaronu
150g banan
100g owsianki
50g oliwa z oliwek
50g masło orzechowe

3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww
Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z czego ten ostatni to raczej taki symboliczny jak twaróg/serek wiejski/jajka

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-24 22:44:57