ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

jak pomoc na bardzo wolno lecaco wage. 95-92.5 w 3tyg na man scorchu. z tym ze raz waga pokazuje 95 raz 91 raz 93. kable wychodza na rekach, miesnie sie rzezbia ale waga sie wacha. pozdro

kontrolować jej ilość/stosunek do potasu, jeżeli zrezygnujesz z gotowych mieszanek przypraw, śmiało możesz stosować zwykłą sól, w okresie letnim, przy ciężkim treningu do 2 łyżeczek.

Jeżeli nie udaje mi sie dostarczyc w posilkach odpowiedniia ilosc tluszczy a stosuje suplementacje Omega 3 to czy to sie jakos niweluje ? Czy nie ma znaczenia ?

tzn co to znaczy nie udaje? ile 5? 10g? 50g za mało? ile bierzesz o-3? Nauczcie się zadawać precyzyjne pytania...

Mysle ze tak ok 50g, 2-3 kapsy dziennie omega 3 aplikuję.

Nie spinaj sie tak ;D

w takim razie nie.

Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, gdzie dostarczam BTW 2g-2g-0,5g na 1kg prawidłowej masy ciała. Odżywiam się w systemie 6/18 (pierwszy posiłek o 15-ej). Według badania BIA powinienem ważyć 92 kg, a ważę 105 kg, więc tej tkanki tłuszczowej jest dosyć sporo. Zaznaczam że nie jestem sportowcem, uprawiam rekreacyjnie sport ale dla dobrego samopoczucia, a nie wyników (latem biegam, zimą łażę na siłownię).
Moje pytanie jest następujące: zaplanowałem sobie cykl na 9 tygodni (kończy się 30 czerwca) i ponieważ ładnie leci to chciałbym nie wychodzić z ketozy. Jednak też spotkałem opinie, że bez ładowań może nastąpić zmniejszona produkcja leptyny, której wytwarzanie najlepiej podobno stymuluje spożywanie węglowodanów. Z kolei przy moim dość dużym zatłuszczeniu zastanawiam się czy nie wystarczy mi mojej "własnej".
Proszę o poradę, ładować węglowodany czy nie, a jeśli tak to czy wystarczy 1 dzień co 2 tygodnie? I drugie pytanie, czy ewentualny dzień ładowania ma być na nadwyżce kalorycznej?

Czy po skończonym IF trzeba jakiegos złożonego procesu zmian diety czy po prostu zaprzestać postu ,podzielić na posiłki ,i dodawać kalorie ?

możesz od razu jeść normalnie.

Jem posilek o 8 rano , aeroby krece o 9 , około godziny czasu , czyli posiłek jesc o 11 ? a jak to sie ma z porannymi aerobami po jakim czasie jesc posiłek ?