[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Pomysł z poczekaniem mi się podoba Arphiel mówi że to pompa - pasuje mi ta teoria A tak serio, to chyba coś byłam podlana wodą bo obrączka bardzo ciasno na palcu siedziała, a zwykle lata - chyba będę obserwować w kontekście podlewania

Miska dzisiejsza:

+ 1 cieniutki i malutki plasterek sera żółtego z surowego mleka
suple: Neurovit, tran, DIM, minerały koloidalne
picie: woda, kawa

Dopadłam ser żółty z surowego mleka, cena przewraca, ale pozwoliłam sobie na zakup 5 plasterków w ramach testów - ten ser to Gruyere Reserve. Smak ma ...no cóż WSPANIAŁY! I dobrze, że jest drogi bo ciężko byłoby się mu oprzeć

Dzisiejsza micha:

picie: woda (sporo) i kawa
suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne (blee...)

Na jutro zrobiłam "ciacho" by Mariolka a niedługo planuję placki by Mali Oby mi się to miskowe wellbeing nie ukróciło wraz z pomiarami za tydzień

ha ha widze , że wegetariańsko prawie

Raport z dzisiejszego treningu:


1a WL 7x4/2/max - 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg
4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg
4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5
1b wiosło sztangą 6x2R:10x25kg/5x30kg/3x32,5kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg
R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg
R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg
4x27,5kg/4x30kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/7x32,5kg
4x25kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x40kg/4x35kg
2b push press 6x2R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5/2x22,5kg/2x22,5kg
R:10x12kg/5x15kg/3x17kg
2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg
R:10x10kg/5x12kg/3x15kg
2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg

WL- jakoś dziwnie dziś dobrałam obciążenia, ale nie powiem żeby mi lekko poszło, na dodatek zamieniałam się na ławki bo ze skośne zrobiłam płaską a ktoś chciał skośną dodatnią i z ujemnej mi zrobił płaską...i kurna pół głowy mi wystawało za nią - to nie było zbyt wygodne :>
wiosło sztangą - tutaj była mimo wszystko walka, staram się nie robić garba ale ciągnie mnie do ziemi ta sztanga, nawet jak mam to samo obciążenie sprzed tygodnia, spróbuję następnym razem coś dołożyć, ale nie kosztem techniki
uginanie nóg by Gironda - nie robiłam na tej siłce jeszcze tego ćwiczenia i nie mogę się na tej maszynie dobrze ułożyć, coś muszę pokombinować bo nie mogę zgiąć nóg tak żeby piętami do pośladków dojechać, ale i tak ciężko było :>
push press - no wreszcie...biorąc sztangę ze stojaka zamiast zarzucać ją z podłogi to zupełnie co innego, teraz mam nadzieję na jakiś progres w tym ćwiczeniu

Ogólnie trening w pierwszej chwili wydawało się że mnie nie zmasakrował ale to było tylko złudzenie, aktualnie barki już czuję doskonale

Dzisiejsza micha:


picie: woda, kawa
suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne

Miska czysta rzecz jasna ;)
Aktualnie po treningu doskonale czuję plecy i barki

I pozdrawiam koleżankę o podobnym nicku

Raport z treningu:

1a. przysiad 7x4/2/max 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg
4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg
1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg
R:10x12kg/5x15kg/3x17kg
2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg
R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg
2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg
2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg
4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg
4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg
2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2
R:10x20kg/5x30kg/3x35kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg
R:10x20kg/5x25kg/3x30kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg
R:10x15kg/5x20kg/3x30kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg

przysiad - no zbliżam się do ściany, coś mi się zdaje, bo dziś z lekkim strachem już te 60kg robiłam
przysiad z wyskokiem - jest nieźle, nawet wysoko (moim zdaniem) i dynamicznie skaczę, ale to pewnie dlatego, że jak się zdejmie 50kg i założy 22,5kg to wydaje się że to drugie to jest nic Ja przy tym przysiadzie jak wyląduję to robię ATG - dobrze tak jest?
suwnica - inna maszyna, ta co dwa tygodnie temu, czyli w porównaniu wyniki sprzed dwóch tygodni a teraz to znaczny skok zrobiłam
wznosy bioder ze sztangą - no chyba zacznę to robić z poduszką, wiadomo gdzie , ogólnie coraz lepiej mi to idzie, ale ciągle czuję, że jeszcze mogę tam dołożyć

Trening tak jak wczoraj zasapał mnie, ale wydawało mi się znowu że jest wszystko ok, dopóki nie wsiadłam na rower ledwo kręciłam

Micha dzisiejsza już wyjedzona całkiem:


picie: woda (nadal mam ssanie na wodę), kawa
suple: Neurovit, DIM, tran, minerały koloidalne

Rzec by można, że rozkład idealny jak dla mnie, nie mam ochoty na żadne syfy, jestem najedzona, jest dobrze

Trening:

aero: interwał 4x 30/30 + aero żwawe do 30 min - no ten interwał to jest niesamowity niby 30 sekund ale mam wrażenie że umrę
Jazda na rowerze po takim evencie nie jest zbyt dynamiczna

Micha dzisiejsza:


picie: sporo wody, kawa i kawa bezkofeinowa(mielona)
suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne

Raport z treningu dzisiejszego:

1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg
4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg
1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg
2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x10kg/5x15kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R:10x10kg/5x15kg/3x17,5kg
2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg/2x17,5kg
2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg 4x31,5kg/4x35kg/4x38,5kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/8x35kg
4x28kg/4x31,5kg/4x35kg/2x38,5kg/2x42kg/2x42kg/5x35kg
2b. TGU 6x2 -R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg
R:10x2kg/5x3kg/3x4kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg
R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg
2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg

Kurde nabroiłam :> BO: pomyliłam wiosło sztangą z wiosłem półsztangą jednorącz, w poniedziałek zrobiłam wiosło półsztangą jednorącz a dziś wiosło sztangą

wiosło sztangą - nawet nieźle poszło, przy 50 kg trochę ciągnie mnie do ziemi, ale jest póki co ok.
zarzut - no, trochę mną kołysze ten ciężar, ale staram się nie tracić równowagi, stękam jak rasowy kark
TGU - niby nie ma progresu, ale nie było hantli 6kg, a na 7kg to jeszcze nie jestem ready - następnym razem spróbuję może przy rozgrzewce w ostatniej serii. DZiś z tymi 5kg byłam zdechła jak nie wiem co, ostatnie serie to ledwo się z tej podłogi podnosiłam.
ściąganie drążka - inna maszyna niż ostatnie dwa treningi i ma skoki co 5 kg :> Da się przywiesić tylko 2 talerze po 1,25kg Od 40kg bardzo cieżko mi to szło, masakrycznie wręcz.

Poza tym dorobiłam się dziury na kolanie w leginsach od ciągania sztangi po nogach Trochę szkoda bo to moje ulubione no ale zawsze jakieś ofiary być muszą Plecy po dzisiejszych zmaganiach bolą nadal, mięso w sensie boi ałaaaaa Aż musiałam się na rowerze w drodze powrotnej prostować bo nie mogłam wytrzymać w pozycji schylonej (jeżdżę na górskim) bo mi plery "mdlały"

Micha z dzisiaj:

picie: 3l wody, kawa
suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne

Plecy mnie napyerdalają jak złoto, nawet pospamować nie mogę bo muszę przyjmować pozycję trumienną. Jeszcze dziś w robocie stresik mi kark spiął zdrowo - porobiłam trochę ćwiczeń izometrycznych na to i lekko zeszło. Wyczaiłam na obrazku, że dziś najbardziej bolą tzw mięśnie obłe i podgrzebieniowy - no aż musiałam sprawdzić jak to się nazywa co mi tak daje do pieca Chyba spać zaraz pójdę albo co...