michalmazur3
WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla endo do budowania czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję.
A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi )
Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl
pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 kacl
oraz że nadal chcę powoli wbijać masę dodałem jeszcze 10 % do tego a więc suma wynosi = 2490 kacl
rozpiski dni :
białko a razie ustawiłem na poziomie 2,5 g weglę odpowiednio 3,75 - 3 - 2,25 ( wzorowałem się a artykułach dostępnych na forum)
Moderate days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3 g* 70 kg = 210 g = 840 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2490 kacl
High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3,75 g* 70 kg = 262 g = 1048 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2698 kacl
High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 2,25 g* 70 kg = 158g = 632 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2282 kacl
Jeśli dobrze zrozumiałem po przeczytaniu tego artykułu, to trzeba to rozliczać z perspektywy całego tygodnia.
W poprzedniej diecie dziennie zjadałem 2470 kacl co tygodniowo daję 17430 kacl
Po zsumowaniu 3 high 2 moderate i 2 low daje tygodniowo 17638 kacl.
Czy to wszystko co tutaj rozpisałem dobrze wygląda ? Czy gdzieś popełniłem jakieś błedy ?
Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-23 19:13:14
A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi )
Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl
pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 kacl
oraz że nadal chcę powoli wbijać masę dodałem jeszcze 10 % do tego a więc suma wynosi = 2490 kacl
rozpiski dni :
białko a razie ustawiłem na poziomie 2,5 g weglę odpowiednio 3,75 - 3 - 2,25 ( wzorowałem się a artykułach dostępnych na forum)
Moderate days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3 g* 70 kg = 210 g = 840 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2490 kacl
High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3,75 g* 70 kg = 262 g = 1048 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2698 kacl
High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 2,25 g* 70 kg = 158g = 632 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2282 kacl
Jeśli dobrze zrozumiałem po przeczytaniu tego artykułu, to trzeba to rozliczać z perspektywy całego tygodnia.
W poprzedniej diecie dziennie zjadałem 2470 kacl co tygodniowo daję 17430 kacl
Po zsumowaniu 3 high 2 moderate i 2 low daje tygodniowo 17638 kacl.
Czy to wszystko co tutaj rozpisałem dobrze wygląda ? Czy gdzieś popełniłem jakieś błedy ?
Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-23 19:13:14
Koniu151
kamos1602
