DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

jak dla mnie to najlepiej ze wszystkich ćwiczeń ale przy front leverze na tym etapie też ora jak nie wiem

Anton, na jakiej podstawie układałeś plan? BTGB?

ćwiczenia statyczne zapodał MojeImię, a dynamiczne sam sobie wymyśliłem pod bazę Kalisteniki, czyli drążek pompki, z czasem cięższe warianty ale narazie na tych chce trzaskać lux torpeda

2013-04-22 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 45s + 15s=60s
Front Lever (tucked) 4x15= 60s
Back Leve prawie tucked 3x20s=60s
L-Sit 6x10s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek dziś atak na 200 respów haha
A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100
(3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub powtórzeń 2 sek przerwy i tak do równych 10, czyli fiasko końcowe)
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 9 serii po 10 powtórzeń =90
(5 pierwszych seri po 10 powtórzeń, później już trzeba było jak wyżej fiasko końcowe stosować)

Przysiady 150 powtórzeń
A-Stopa przy stopie 10,15,15,10,15,15,10,10 =100
B-Wykroki 5serii po 10 powtórzeń =50

Pompki 150 powtórzeń
A- 20cm między dłońmi 5serii x10 powtórzeń =50
B- Dipsy 5seri 5serii x10 powtórzeń =50
C- zwykłe 2 serie x25 powtórzeń =50

Ale jazda tempo dość szybkie 1-0-1, pompki najmniej dały w kość najbardziej drążek.Misja wykonana, sesja wytrzymałościowa

Zapomniałem dodać miedzy seriami przerwa 30sekund, miedzy etapami czyli po drążku do przysiadów 2 min przerwy tak samo potem do pompek

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-04-22 16:39:13

No to kozak jesteś. ;D

e tam, cieszyłbym się jakby to podciąganie udało się bez fiaska końcowego zrobić haha
jutro pewno będzie obolałość haha. W plecach do tej pory dziwne uczucie mam opuchnięcie takie

No pompa, to git. ;D

Dobra pumpa nie jest zła :P

haha żyje dziś i mam się całkiem dobrze

No to mogłeś dać z siebie więcej wczoraj. xD
A ja właśnie po treningu. ;D